Categories
Bedrift og Arrangement Onlinetrening Uncategorized

Verdens aktivitetsdag

Hvert år markeres “Verdens aktivitetsdag”, og Helsedirektoratet oppfordrer fylker, kommuner, private aktører og frivillige til å markere denne dagen, som i år er 10. mai. Som frivillig med konseptet mitt Trening UTE, som privat aktør med selskapet mitt Kreativ Trening, og ikke minst, som helse- og treningsterapaut, ønsker selvfølgelig også jeg å bidra. Jeg inviterer derfor til to korte og effektive hverdagsøkter som jeg filmer direkte fra min Facebookside mandag 10. mai.

Bryt dagens stillesittende mønster med en liten gå- eller løpetur.


AKTIV HVERDAG
Årets tema i Norge er “Aktiv hverdag”, og det er nettopp en aktiv hverdag jeg virkelig brenner for. Jeg har brukt særlig det siste året på å inspirere til mest mulig hverdagstrim gjennom ulike kanaler, og er selv stor tilhenger av aktiviteter som bryter det stillesittende mønsteret vi fort havner i. Jeg har derfor filmet drøssevis av treningsprogram som varer mellom 10 og 25 minutter det siste året, og disse kan du gjerne gjenbruke så mange ganger du vil. Her finner du blant annet gratis inspirasjon fra meg:
– YouTube-kanalen til Kreativ Trening
– Kristins treningstips på Facebook

Det har kanskje aldri vært viktigere med økt hverdagsaktivitet enn nå, og forskning viser at koronatiden har vært uheldig for mange sin fysiske helse, som igjen ofte også går utover den psykiske helsen. I debatten om slanking den siste tiden, har jeg savnet mer fokus på verdien av fysisk aktivitet, for uansett hvor mange kilo du bærer på, er helsegevinsten ved å være aktiv enorm, og hverdagstrimmen er viktig for oss alle! Dette har jeg skrevet mye om tidligere, men hva med å se tilbake på dette innlegget som jeg skrev allerede i 2015?

VELKOMMEN!
10. mai ønsker jeg deg velkommen til to korte økter, som vil vare ca. 10 minutter hver, og som jeg filmer direkte fra Kreativ Trening AS på Facebook:
– Kontorstrekk kl. 11.00
– Helkroppsøkt kl. 15.00
Opplev at det går an å få gjort mye fornuftig for kroppen på noen få minutter! Det eneste du trenger å gjøre, er å gå inn på Facebooksiden min det aktuelle klokkeslette, så vil du se når jeg går live. Håper du kommer!

Har du forresten ikke hørt om oss helse- og treningsterapeuter før? Vi er fagpersoner med utdannelse innen aktivitetsmedisin. Vi har spesialkompetanse innen bruk av fysisk aktivitet mot fysiske og psykiske helseutfordringer. Flere av oss jobber offentlig innen folkehelse, blant annet for FHI og Helsedirektoratet, noen dypdykker i forskningen mens andre jobber kommunalt i frisklivssentraler. Les gjerne mer om vår forening, hvor jeg selv for tiden er styremedlem, her.

Categories
Uncategorized

Mitt 2020

Jeg har lært

Jeg velger å se på dette året som et interessant år. Tenk så mye jeg har lært som jeg aldri hadde sett for meg at jeg skulle lære!

Jeg har lært mye om NAV og en del om hvor lite kunnskap mange har om konsekvensene av det å være permittert. Jeg har lært hvor sårbart reiselivet er og hvor ulikt folk håndterer forsinkelser i refusjon når ikke reisen deres kan gjennomføres. Jeg har lært at det er et enormt behov for et kunnskapsløft om nytten av fysisk aktivitet i skolen og at det er et stort spenn på hvordan elever blir fulgt opp digitalt. Jeg har lært at det går an å ha et godt samarbeid med kommunen og at pressen stort sett er veldig ålreite å ha i ryggen for å bli hørt når man har noe viktig på hjertet. Jeg har lært hvordan man legger ned et AS og prosessen med å selge seg ut av et annet AS. Jeg har lært at de aller fleste evner å omstille seg, og at de som kanskje har vært mest utsatt dette året har vært særlig gode på å finne gleder ved det som faktisk går bra. Jeg har også lært hvor krevende det er å leve med konstante smerter og mer om hva kroniske plager kan gjøre med deg både fysisk og psykisk.

12. mars 2020

Denne dagen kan for meg oppsummeres omtrent som følgende:
1) Høre pressekonferansen.
2) Formidle til treningsgruppene mine at jeg vil gi dem dagens økt på facebook, opprette grupper for de ulike partiene, og så filme øktene.
3) Finne ut av hva og hvordan vi i Treningsreise skulle løse situasjonen med nesten 40 personer vi skulle sende til Fuerteventura 15. mars.
4) Begynne å sette seg inn i permittering og NAVing.

Treningsreise

De siste årene har jeg brukt mye av tiden min på å bygge opp et reisebyrå fra scratch sammen med makker Siv Anne. Vi ble en del av Expert Reiser, og høsten 2019 kunne vi endelig ansette oss selv i en deltidsstilling i selskapet, og dette var en milepæl for meg. Jeg avviklet gradvis en del oppdrag for Kreativ Trening for å kunne prioritere det nye selskapet. Mye av motivasjonen min var å skape en ny arbeidsdag for meg selv, med litt mer stillesitting samt en kollegial arbeidsplass. Det var godt for meg å være litt mindre aktiv i hverdagen og å kunne jobbe med nye prosjekter. Min rolle ble etter hvert rettet mot å bygge opp et nettverk av instruktører som vi skulle samarbeide med i årene som kom. Et solid nettverk med dyktige og dedikerte instruktører. I februar 2020 hadde vi vår første store nettverkssamling i Sverige, og dette skulle være den første av mange. Vi satte opp flere spennende reiser for 2020 og la planer for 2021 – det var i ferd med å gå veldig bra for Treningsreise med mange flotte turer på gang.

Jeg vet ikke hvor mange telefoner som ble tatt eller mailer som ble sendt de første dagene etter 12. mars. Det jeg husker er at jeg denne første uka etter nedstenging jobba mer enn jeg noen gang har gjort. Jeg ser tilbake på dagene som en stor grøt av stress. Vi måtte sette oss inn i veldig mye på kort tid, og forsøke å finne rett måte å henvende oss til kundene. I tillegg til de nesten 40 som skulle til Fuerteventura, og som hadde betalt alt for sin reise, var det også en gjeng med seniorer som skulle reise i april og drøyt 20 personer som skulle være med meg til Kroatia i mai. Hva hadde de krav på? Hva skulle dekkes av forsikring? Hvordan skulle vi kunne refundere når hovedandelen av beløpene de hadde betalt lå hos hoteller og flyselskaper?

Det var kaotisk. Vi som håndterte dette ble permittert parallelt med at vi jobbet mer enn noen gang. Jeg lærte mye om lov, krav, forsikring og rettigheter, men jeg lærte først og fremst enda mer om hva som bor i enkelte. De fleste var tålmodige og forstod at vi trengte litt tid, men så var det også dem som skjelte oss ut. Det var ubehagelig når man utelukkende hadde et ønske om å gjøre alt rett, men selv stod i en stor skvis.

Det roet seg heldigvis litt etter hvert. Selskapet overlevde korona, men Siv Anne og jeg, som har drevet Treningsreise fram, valgte likevel å selge oss ut i høst. Jeg er derfor, per nå, helt ute av reiseliv, men jeg er veldig takknemlig for at jeg har lært denne bransjen å kjenne og for alle de flotte menneskene jeg har møtt via reiseliv. En ekstra takk til makker Siv Anne for noen fine år! Vi ga alt så lenge vi kunne…

Kreativ Trening

Samtidig som jeg måtte håndtere reiseliv, ble det full nedstengning av Kreativ Trening i 1 måned. Brått var jeg 100% permittert! Jeg ante ikke hvordan det ville se ut for meg fra uke til uke, men jeg visste hvert fall at de fire reisene jeg selv hadde satt opp for 2020, ikke ville bli noe av. Et relativt stort omsetningstap også for Kreativ Trening med andre ord.

Jeg måtte bruke tiden til noe, og ønsket hvert fall å gjøre et forsøk på å inspirere befolkningen til å være fysisk aktiv. Denne perioden brukte jeg derfor på å filme en rekke økter i facebookgruppa «Kristins treningstips». Jeg tok også i et tak for å dra i gang utendørstrening igjen, og jeg hadde dialog med Virke, kommuneoverlege og presse. Det var særlig da Høie åpnet opp for å kunne gå tur med 4 andre personer at jeg ønsket en forklaring på hvorfor man ikke kunne trene fire andre ute. Prosessen resulterte i at det ble åpnet for utendørstrening, først for 4 personer og etter hvert for flere. I høst måtte jeg på ny forsøke å finne svar, og frustrasjonen var stor blant trenere når ulike kommunerer opererte svært ulikt. Ja, det har blitt en del presseoppslag dette året. Heldigvis har jeg også fått anledning til å bidra med litt treningsinspirasjon også.

Aktivt friminutt

I vår stod jeg også på sidelinjen som mor og så hvordan fysisk aktivitet ble nedprioritert i skolen. Lærerne hadde mer enn nok å tenke på og mye nytt de også måtte sette seg inn i, så jeg kontaktet kommunen for å høre om ikke jeg kunne bidra. Korona gikk kraftig utover aktivitetetsnivået til mange barn, og dette ville jeg forsøke å gjøre noe med og finne ut hva som var mulig å få til. Kommunen engasjerte meg slik at jeg fikk laget et digitalt prosjekt, og slik ble «Aktivt friminutt» til. Aktivt friminutt var et prosjekt som ikke hadde til hensikt å erstatte kroppsøvingsfaget, men å gi barna aktivitet som kunne erstatte tapt skolevei og friminutter. Jeg fikk med meg ulike ansatte ved skolene i kommunen, og det hele ble streamet direkte til elevene.

Trening UTE

Det er egentlig smått utrolig at vi fikk gjennomført terrengløpet «Grønliåsen Rundt» i år. Nok en gang må jeg få takke alle som bidrar og gjør dette mulig. Det ble ekstra mye å passe på denne gangen, og en veldig lang dag, men gleden var stor for mange da de endelig kunne ha startnummer på brystet igjen. Med færre deltagere og flere tiltak, ble det ikke så mye til overs i år. Jeg måtte legge ned Trening UTE som eget selskap i høst, men det lever videre som et konsept av Kreativ Trening.

Før ny nedstengning i november, var jeg godt i gang med å dra i gang mange gratisaktiviteter som hele befolkningen kunne ha glede av igjen. Det ble nok et bråstopp for dette, men jeg satser på at det ruller i gang igjen ikke så altfor langt inn i det nye året. Takk til alle ambassadører som tar ansvar for og stiller opp for øktene til Trening UTE når ikke jeg alltid kan være til stede. Jeg må også rette en stor takk til trener Ida Cecilia som virkelig brenner for konseptet og som også har inspirert mange med gratisøkter for Trening UTE både ved fysisk oppmøte og digitalt denne høsten.

Arbeidsglede

Jeg har sett frustrasjonen når folk har mistet treningstilbudene sine og heldigvis har jeg kunnet være et friskt pust i mange sin hverdag. Jeg har på ny erfart hvilken enorm glede jeg har av jobben som trener – selv om jeg i år har jobbet dobbelt så mye for halvparten av fortjenesten. Men arbeidsgleden og det å ha noe å drive med, har kanskje aldri vært viktigere for meg. 2020 er nemlig også for meg et år med mye ulik smertehåndtering, hvor det å rette fokuset bort fra smertene har vært den beste medisinen jeg har kunnet ha. Samtidig er det en hårfin balanse hvor man ikke skal stikke under stol at smertehåndtering over lang tid, stjeler overskudd og krefter. Med min historikk med både endometriose og fibromyalgi (og et litt prega skjelett) har jeg blitt ganske god på å dosere kreftene mine smart, men en kronisk tannpine var noe ganske nytt å håndtere. Det startet med en tannbehandling som hadde til hensikt å fjerne et mindre problem, men det resulterte i 9 måneder med plager – og til slutt en tann fattigere. Det var ikke sånn det skulle gå, men den påførte smerten måtte bort, og dermed også tanna. Å endelig være smertefri fra dette er en stor lettelse, og jeg har virkelig lært at man ikke skal bagatellisere hva smertehåndtering gjør med kroppen, også en god stund etter at smertene er borte eller redusert.

Hjulene i gang

Utover våren rullet en del av driften min i Kreativ Trening sakte men sikkert i gang igjen, men hele året har vært preget av å ikke kunne ha like mange som ønsket i grupper ute, nedkutting eller fullstendig nedstening av PT-grupper inne, samt ikke å kunne levere reiser. Jeg hadde planlagt fire treningsreiser i 2020. Jeg har forsøkt å erstatte det jeg ikke har kunnet levere “live” med ulike digitale produkter – både for privatpersoner og bedrifter. Dette har heldigvis, i en tid hvor veldig mange har blitt stadig mer passive og inaktive, fungert bra for mange.

Jeg har også benyttet anledningen til å endre nettsiden min for å gjøre den mer kundevennlig. Det var mye å gripe fatt i, og høsten har gått med til alt fra fotografering og oppdatering av tekst, til omlegging av  transaksjonsløsning og rydding i sosiale medier. Sluttproduktet er en ny, fresh og kundevennlig plattform. Det har vært en viktig og riktig investering for framtiden til Kreativ Trening.

Et smutthull

Det var mye fram og tilbake om hvorvidt jeg ville kunne gjennomføre den planlagte 40-års feiringen min i år. Dagen havnet på en lørdag, derfor hadde jeg lenge hatt tanker om en liten feiring på selve dagen. Til slutt var jeg heldig og dagen kunne gjennomføres i store lokaler og med ekstratiltak. For meg var dette også en feiring av jobb og det jeg hadde oppnådd og skapt de siste årene. Når man stort sett pusler rundt for seg selv, blir det ikke så mange anledninger til fest, derfor var det viktig for meg å ha kunder og samarbeidspartnere, i tillegg til venner og familie, med meg denne dagen.

2021

Jeg har ønsket å skape og å utvikle. Mange av prosjektene mine tok en brå slutt i år, og jeg går nå tilbake til kun å fokusere på Kreativ Trening. Alternativet hadde vært å søke en annen jobb, men aktuelle deltidsstillinger er det ikke så mange av, så da får jeg bare stå på og gjøre mitt aller beste for Kreativ Trening. Jeg er fortsatt langt fra der jeg ønsker å være, men fra 2021 er jeg hvert fall ikke permittert lenger (fra 1. januar gis det for øvrig kun dagpenger til de som er minst 50% permittert).

Med det nevnt, så er jeg faktisk i gang med et nytt bokprosjekt – denne gangen rettet mot skolen. Jeg har jobbet litt av og på med denne boka i noen år, uten å ha kommet ordentlig i gang, men etter at jeg fikk ny kunnskap om fysisk aktivitet i skolen gjennom koronaprosjektet mitt «Aktivt friminutt», skjønte jeg at nå må denne boka ut. Jeg har nå fått med meg medforfatter Hanne, og vi skal gi ut boka hos Fagbokforlaget. Kanskje blir det også en digital plattform?.

Jeg tror og håper 2021 blir bra, hvert fall bra nok – og forhåpentligvis mye bedre enn 2020 for mange. Jeg ser tilbake på 2020 som et år hvor jeg virkelig har fått utviklet meg selv og lært enormt mye om så mangt.

Categories
PT og Livsstilsendring

Gaven til den som har alt

Det er ikke alltid så lett å finne den perfekte gaven – en gave som virkelig kommer til nytte. Da kan kanskje treningsplanlegging eller livsstilsveileding være en idé?

Jeg selger stort sett enkelttimer eller pakker på 11 timer for prisen av 10, som er et tilbud jeg alltid har. Nå har jeg laget et par mindre pakker (enten 6 ekspresstimer á 25 minutter eller 3 vanlige timer à 55 minutter) som kan passe perfekt om man vil teste ut om dette er noe for seg, eller om man bare trenger noen timer i blant. Timene kan for eksempel benyttes til:
– å få tilpassede treningsprogram for egentrening
– veiledning for god utførelse av styrkeøvelser
– å få tips til bedre forståelse for løping og løpeteknikk
– å bli pushet bra på trening

Uansett vil jeg alltid kartlegge kundens behov og deretter komme med forslag til hvordan timene skal benyttes. Timene kan utføres i mine lokaler eller online. Jeg kan også komme der kunden er, men da kommer kjøretillegg i tillegg.

Her finner du mer informasjon og priser for personling trening.
Her finner du mer informasjon om livsstilsendring.

Categories
Bedrift og Arrangement Onlinetrening

Onlinetrening på hjemmekontoret

Jo mer du sitter stille, jo viktigere er det med regelmessig fysisk aktivitet. Med stadig mer hjemmekontor for mange, er det viktig at arbeidsgiver motiverer sine ansatte til både avbrekk i den stillesittende hverdagen, og til trening. Les gjerne denne artikkelen hvor jeg bidro tidligere i 2020 “Kroppen visner på hjemmekontoret”.

Jeg har hatt stor glede av å levere onlinetrening i en årrekke, men ikke overraskende var det først i 2020 at denne treningsformen fikk seg en real boost, og i dag har jeg gleden av å levere onlinetrening til ulike bedrifter via Teams, Meet eller Zoom.

Kontorstrekk

Onlinetrening er ikke bare tidsbesparende, men kan også være svært effektivt. I arbeidstiden er det for mange de små avbrekkene som er viktigst, og effektive kontorstrekker på 10-15 minutter kan gjøre mye for kroppen.

Det kan være vanskelig å få til slike avbrekk helt på egenhånd, og jeg ser at det er avgjørende at ledelsen går foran som et godt eksempel og både deltar og motiverer sine ansatt til deltagelse, for at dette skal bli en suksess. Når jeg leverer kontorstrekker forsøker jeg alltid å motivere deltagerne til også å være mer aktive på egenhånd, samtidig som jeg gir dem tips til øvelser som kan være fine og hente fram på egenhånd gjennom lange, sittende arbeidsdager.

Styrketrening

Mange er flinke til å ta seg kortere eller lengre lufteturer i løpet av dagen, men det å få gjort stryketrening hjemme kan være utfordrende for mange. Å bli dratt gjennom en effektiv helkroppsøkt kan derfor gjøre susen, hvor man ikke behøver annet utstyr enn en forhøyning som en stol, og eventuelt en strikk eller vekt. Jeg opplever at mange er kreative for å kunne gjøre økta litt tyngre ved å enten fylle en sekk med bøker, løfte på brannslukningsapparatet eller barna sine. Samtidig veileder jeg alltid økta slik at den også er effektiv uten ekstra tyngde. En slik økt har gjerne en varighet på 40-45 minutter effektiv treningstid, men jeg kan tilpasse etter den aktuelle bedriften sitt ønske for sine ansatte.

 

Categories
Onlinetrening PT og Livsstilsendring Treningsprogram Uncategorized

Enkelt hjemmetreningsprogram

Dette er et hjemmetreningsprogram på under 20 minutter som du kan utføre akkurat der du er uten ekstra utstyr. Økta er enkel å gjennomføre, samtidig som du kjenner at den utfordrer alle muskelgrupper og får opp pulsen. Alle bilder er hentet fra boka TREN UTE hvor øvelsene er enda mer grundig beskrevet.

DEL 1
– Mountain climbers
– Ettbens strekk
– Utfallsteg med rotasjon

Utfør hver av øvelsene i 40 sekunder. Gjenta alle øvelser fire runder. Du avgjør selv om du vil ha litt pause mellom øvelsene, eller gå direkte fra øvelse til øvelse.

Stå i en stabil strak posisjon med armene og trekk ett og ett ben mot albuen. Stram opp magen og hold armene stabile.

Ettbens strekk

Start i en stående posisjon og strekk deg ned med hånda mot diagonal fot samtidig som du strekker det frie benet opp og bak.

Ta et steg fram og hold deg strak i overkroppen samtidig som du roterer mot det fremre benet. Skyv deg tilbake og bytt side, eller fortsett med en gående bevegelse framover.


DEL 2
– Pushups
– Dips
– Knebøy

Utfør hver av øvelsene i 40 sekunder. Gjenta alle øvelser fire runder. Du avgjør selv om du vil ha litt pause mellom øvelsene, eller gå direkte fra øvelse til øvelse.

Len deg godt framover og før brystet ned mellom tomlene. Press deg rett opp igjen. Du kan lese mer om pushups i dette innlegget.

Plasser hendene like utenfor hofta og senk deg rett ned med ryggen tett inntil og albuene samlet bakover. Strekk armene helt ut igjen på vei opp uten å skyve fram hofta.

Sett deg godt ut bak og senk hofta så dypt som du kan eller som føles godt for deg. Bevar trykket i hele fotsåla og pass på at hælene ikke letter. Skyv deg opp igjen. Øvelsen kan gjøres tyngre slik bildet beskriver.


Ønsker du mer inspirasjon? Følg meg gjerne i gruppa Kristins treningstips på Facebook!

Categories
Utendørstrening

Bakkeintervaller – enkelt og effektivt

Om intervalltrening er en treningsform du frykter, så har jeg gode nyheter til deg! Det trenger ikke være snakk om syre langt opp til øra og blodsmak i munnen. Denne formen for trening kan derimot være veldig motiverende, og det finnes mange fornuftige måter å legge opp disse øktene på. Ikke minst kan det gjøres veldig enkelt. 

Gå gjerne i de bratteste hengene.

Er du utrent vil jeg anbefale deg å gå en liten tur på 10-15 minutter først, før du går så fort du kan, eller småløper opp en bakke i 20-30 sekunder. Gå ned igjen. Dette gjentar du 5 ganger. Forsøk å øke med ett ekstra drag neste gang du gjør samme økta. Dette er en økt det passer å gjøre 2-3 ganger i måneden.

Et du godt i gang med treninga, kan du gjerne finne en kneik som du bruker 40-60 sekunder på å løpe opp. Gå raskt ned igjen og gjenta 6-10 drag. Det er viktig å varme opp og få pulsen gradvis opp før disse dragene, så jeg vil anbefale deg å gå eller jogge en liten runde på 15-20 minutter før denne økta. Det er også lurt å trappe ned i fem minutter etter det siste draget.

Motbakketabata
En av mine absolutte favoritter er imidlertid motbakketabata, som er et fast innslag på mine treningscamper dersom jeg har en lengre bakke til rådighet. Denne økta forutsetter altså en ordentlig lang bakke, så du slipper å måtte gå ned igjen mellom dragene. Her løper du 20 sekunder, hviler i 10 sekunder og gjentar dette 8 ganger. Deretter tar du 2 minutter pause, før du starter på en ny runde igjen. Jeg pleier å kjøre 4 fulle tabataer oppover bakkene! Husk, dette er en krevende økt og er bakken bratt nok, kan du med fordel starte med å gå raskt oppover om du ikke er vant med løping.

Som supermosjonist kan du virkelig ta deg skikkelig ut med denne økta! Men ikke glem at den også kan gjennomføres for alle nivåer, det er bare å tilpasse farten og om du velger å gå eller løpe.

Uansett så gir det deg en utrolig god følelse og det er motiverende å stå på toppen av bakken når du er ferdig, titte utover landskapet og se hvor langt opp du faktisk kom på denne økta. En fin tur ned får du også!

Tungt men effektivt.

Slik kan altså motbakkeintervaller gjøres. Det finnes mange andre muligheter, men mange synes dette er et fint sted å starte. Fordelen med motbakkeintervaller er også at du lett kommer opp i høy intensitet på grunn av hellingen, mens du på flatmark må jage litt mer med fart. 

Lykke til med dine motbakkeintervaller! Jeg heier på deg – så fortell meg gjerne om dine økter og hvordan du opplevde dem!

Categories
Uncategorized

Styrketrening for gravide

Dersom du er frisk under svangerskapet, er det ingen grunn til å ikke å trene styrke når du går gravid. Snarere er styrketrening særlig viktig denne perioden, både for å ruste kroppen til å tåle den økte belastningen et svangerskap kan være, men også for å være sterk både i fødsel og ikke minst i barseltiden. Det er sannsynlig at du kommer deg mye raskere tilbake i form etter fødsel dersom du trener styrke og er fysisk aktiv i svangerskapet.

Når magen blir stor, er det enkelte øvelser som det faller seg helt naturlig å kutte ut, slik som mageøvelser og øvelser hvor du ligger på magen. Utover dette kan du trene det aller meste også som høygravid. Slutten av svangerskapet er imidlertid ikke perioden hvor man trenger å eksperimentere for mye med nye øvelser. Det smarteste er som alltid å trappe gradvis opp treningen, men om du er vant med styrketrening, kan du fint trene relativt tungt helt fram til fødsel.

Her presenterer et styrkeprogram for friske gravide som dekker alle de store muskelgruppene. Disse øvelsene kan fint kan gjøres inn i siste trimester, og man skal heller ikke være redd for å bruke litt tunge vekter dersom kroppen er vant med slik belastning. Modellen på disse bildene var gravid i uke 39 da disse bildene ble tatt.



 

 

 


 



 


 

Ta gjerne også en titt på disse to treningsprogrammene for gravide som jeg tidligere har publisert:

Categories
Utendørstrening

Kom i gang med løping

En av årsakene til at mange aldri kommer i gang med løping, er at de går for hardt ut og setter seg for høye mål for raskt. Om man ikke har løpt i det hele tatt på flere år, kan det å forsøke seg på en kilometer eller to sammenhengende føles tungt eller oppleves som umulig. Det kan også være en enorm belastning for kroppen, og mange opplever å få vondter eller småskader.

Kristin Granum Rosebø. Foto: Robert S. Eik

Jeg vet ikke hvor ofte jeg ser at folk gir opp i en tidlig fase, fordi de har en oppfatning av at de skal klare så mye mer enn det kroppen deres tillater. Manglende tålmodighet og respekt for at kroppen trenger en god del tid for å bli vant med noe nytt, medfører at mange gir opp før de egentlig har kommet i gang

 

Kom i gang med løping i lukket Facebookgruppe

Dette er grunnen til at jeg har laget et videobasert opplegg som får deg skånsomt i gang med løping – helt kostnadsfritt! I løpet av tre uker må du forplikte deg til å gjennomføre tre treningsøkter som varer en halvtime. Opplegget er laget slik at du skal ha minimum én og maks to hviledager mellom hver økt. Dette er for at du skal ha kontinuitet og gi kroppen en gradvis økende belastning. Målet er at du skal kunne klare å løpe 20-30 minutter sammenhengende med en god løpsopplevelse etter disse tre ukene.

Dette har vært en fantastisk spennende reise. Fra å regelrett hate å løpe til nå å synes det er morsomt! Fra å få hetta ved syn av oppoverbakker, til nå å “glede” meg. Opplegget har gitt meg inspirasjon til å fortsette og jeg har merket stor fremgang ved intervall. Jeg har fått innsikt i at min utfordring tidligere har vært å gå altfor hardt ut. Disse ukene har gitt mestring, glede og motivasjon til at det faktisk nytter. Tusen takk så langt!

Nina
https://www.youtube.com/watch?v=2fKbLWPoHw0

 

 

Bli en bedre løper i lukket Facebookgruppe

I forlengelse av “Kom i gang med løping” har jeg også laget et opplegg som heter “Bli en bedre løper”. Her veileder jeg individuelt i gruppa, i tillegg til at jeg gir flere tekiske tips, svarer på spørsmål og åpner for diskusjon.

Kristin Granum Rosebø. Foto: Erlend Haugen

Å bli en bedre løper handler mye om større bevissthet rundt hvordan og hvorfor vi løper som vi gjør. Ved å bli mer oppmerksom på egen løpeteknikk og fart, kan vi bli mer reflekterte løpere. I løpet av denne perioden vil du få ni ulike økter fordelt på tre-fire uker. Fartsbevissthet og subjektiv opplevelse av hvor slitne vi er, er viktige stikkord for dette opplegget. Med varierte økter, både roligere og mer intensive, vil du garantert bli en langt mer bevisst løper i løpet av disse ukene. Du vil også få anledning til å teste mange ulike former for løping med alt fra rolige langkjøringer til varierte intervalløkter.

Her kan du lese mer om opplegget og finne lenke til neste gruppe.

 

«Utrolig bra opplegg. Lærerikt, og ikke minst god ivaretakelse gjennom fokus også på styrkeøvelser gjennom hele opplegget. Ikke minst god oppfølging underveis, og forståelse av at det tar tid å bygge opp formen til å bli en god og skadefri løper. Kan varmt anbefales»

HILDE

Takk for flott opplegg, knallgode økter og innspill på teknikk. Jeg for min del har fått en fin boost på løpingen, og ting å jobbe med fremover. Ikke for mye og ikke for lite!

Morten
Categories
PT og Livsstilsendring

Hvorfor er du så tjukk?

NRK har laget en herlig serie som heter “Ikke spør om DET”. Etter å ha sett episoden som heter “Hvorfor er du så tjukk”, vil jeg gjerne oppfordre deg også til å se denne episoden. Men lov meg å ikke bare se litt av den – se hele!

NRK har valgt følgende ingress til denne episoden som heter “Hvorfor er du så tjukk”: “Må du bruke deodorant i valkene? Hvorfor spiser du ikke bare mindre? Hvordan finner du tissen din?”

Egentlig synes jeg det er litt leit at NRK ikke brukte andre ord i sin ingress, da denne episoden handler om så veldig mye mer. Men ettersom vi lever i en kommersiell verden, så får kanskje deres ingress flere til å se episoden enn om det hadde stått: “Jeg ble mobba gjennom oppveksten, jeg takla det vanskelige i livet med mat, maten er en flukt, jeg kategoriserer mat som en selvskading, jeg spiste bort følelsene mine, når jeg er deprimert har jeg ikke overskudd til å motstå fristelsene…”.

Alt dette blir sagt i episoden, og det er først og fremst derfor jeg ønsker at du ser denne serien.

Selv er jeg så heldig at jeg i snart tjue år har jobbet med flere av “disse” menneskene. Jeg har jobbet med dem som har rast ned mange kilo i vekt, og som har gitt både dem og meg positiv oppmerksomhet med sine synlige resultater, men jeg har også jobbet med veldig mange som ikke opplever ytre endringer og som hadde fortjent minst like mye positiv oppmerksomhet for den innsatsen de legger ned. De kommer nemlig tilbake på trening gang på gang selv om de ikke får positiv oppmerksomhet for innsatsen de legger ned. Tvert imot opplever mange av dem å daglig få mye negativ oppmerksomhet, i tillegg til å måtte stå opp hver dag i en kropp som de kanskje ikke kan fordra. Likevel gir de ikke opp. Likevel gjør de denne innsatsen for egen helse. Likevel står de på for å mestre hverdagen på en best mulig måte.

Så neste gang du synes det er litt trangt på flyet, eller du gjør deg noen stygge tanker om folk du aldri har utvekslet et ord med – husk at du ikke vet noe om hva de faktisk har med seg i bagasjen.

Helt til slutt må jeg også nevne at det kan være like vanskelig for mange å gå opp i vekt, som det er for andre å gå ned i vekt. Så om du er av dem som lett kan plompe ut “Så tynn du er”, så skal du huske at det kan oppleves like ille som at du til en overvektig sier “Så tjukk du er” – og det ville du vel ikke gjort, eller?

HER er lenke til serien.

Categories
Utendørstrening

Trening UTE – et bidrag til folkehelsa

For et års tid siden startet jeg konseptet Trening UTE. Trening UTE handler om nettopp det å trene ute. Det har vært et spennende år som har lært meg overraskende mye. Jeg har vært i dialog med alt fra forskere og profesjonelle trenere, til apputviklere og folk som bare ønsker inspirasjon til utetrening. Jeg har sett at det er utrolig mange ildsjeler der ute som oppriktig ønsker å få folk i bedre form, og som virkelig brenner for folkehelsa.

Å utvikle noe nytt er tidkrevende og man må være utholdende og tålmodig for å lykkes. Etter å ha vært med på prosessen også til andre aktører som ønsker å gjøre trening mer tilgjengelig, har jeg sett hvor vanvittig mye arbeid som ligger bak de ulike løsningene. Ikke bare skal man ha mye teknisk kunnskap, men helst også være god på markedsføring, lage innhold som øker synligheten til produktet, kunne kommunisere godt med potensielle samarbeidspartnere og ikke minst, ha ressurser til å sette av tid og penger på noe som man egentlig ikke aner hvordan blir tatt imot når produktet først er ute på markedet. Med så mange aktører som kniver om oppmerksomheten til sine løsninger, enten for profesjonelle trenere, men også for dem som skal inspireres til å holde seg i form, har jeg nå besluttet å la Trening UTE være et konsept som handler mest om inspirasjon og treningsglede.

Gjennom Trening UTE har jeg hatt gleden av å møte mange nye mennesker. Jeg har både møtt dem som er godt i gang med trening, men også dem som har slitt med å få rutiner med treninga si. En viktig del av Trening UTE er å dra i gang gratisøkter for folket. Jeg kan ikke alltid være til stede på alt selv, samtidig er det nettopp det som har vært målet mitt – å skape økter som kan leve av seg selv uten min tilstedeværelse. Før jeg satte i gang med dette, trodde jeg nok at det skulle være enklere å få i gang slike gratisaktiviteter, og jeg har måttet bruke mye mer tid på disse øktene enn jeg først hadde tenkt. Jeg har erfart at til syvende og sist, så foretrekker de fleste at det er en konkret person som er ansvarlig for økta slik at de selv ikke behøver å planlegge eller ta regien. Heldigvis har jeg klart å knytte til meg en rekke ambassadører som har vært gode å ha når jeg ikke har kunnet være til stede.

Fra “tirsdagsmila”. En av de faste øktene til Trening UTE.

Trening UTE har fått meg til å innse hvor viktig jobben jeg gjør med firmaet mitt Kreativ Trening er. Ved å etablere Trening UTE har jeg også lært å verdsette arbeidsdagen min i Kreativ Trening mer enn tidligere, fordi jeg mer enn noen gang har sett hvordan mange virkelig trenger en motivator for å holde seg i form. Jeg har også fått økt innsikt i hvorfor ikke alle lykkes i denne bransjen, eller generelt som selvstendig næringsdrivende – det er virkelig ikke for alle.

Som profesjonell trener med snart 20 års erfaring har den største utfordringen med Trening UTE vært å møte en forventning fra enkelte om at ALT jeg gjør utendørs er gratis. Enda så mye jeg gir av min fritid for Trening UTE, så kan jeg møte liten forståelse for hvorfor jeg tar betalt som jeg gjør for mine utendørsprodukter – enda jeg knapt har økt prisene mine siden jeg startet med disse produktene for 8 år siden. Jeg har faktisk forsøkt å dra i gang bootcamper, sirkeltreninger og intervalltreninger hvor tanken har vært at dette skal være gratis og leve av seg selv. En del av disse øktene har imidlertid falt sammen og mistet sin oppslutning når jeg ikke har vært til stede. Selv har jeg fått bekreftet at min trenerrolle, og min evne til å planlegge og gjennomføre treningsøkter, har en stor verdi for mange. Samtidig vil Trening UTE bestå som gratis inspirasjon til folket!

Fra en av mine bootcamper på Hvervenbukta.

Nei, jeg gir meg ikke – verken med Trening UTE eller Kreativ Trening. Jeg kommer til å fortsette å gjøre det jeg kan for å holde i gratisaktivitetene jeg har dratt i gang for Trening UTE – og forhåpentligvis også skape enda flere. Jeg kommer til å bruke tid på å gi fra meg tips i form av blogginnlegg og inspirasjon i videoform på den nye YouTube-kanalen til Trening UTE. Jeg skal også arrangere terrengløpet Grønliåsen Rundt. Samtidig skal jeg fortsette å leve av økter hvor jeg benytter meg av min spisskompetanse og lange erfaring som trener: bootcamper, løpeteknikk og intervalltrening, coaching og livsstilsendring, personlig trening (for eldre, yngre, gravide, barsel, revmatikere, utbrente, deprimerte og skadde), og ikke minst skal jeg fortsette å levere ulike treningsreiser.

Så håper jeg at folk har forståelse for at så lenge det ikke satses mer på forebyggende helsearbeid og flere offentlige stillinger opprettes for oss som virkelig brenner for folkehelsa og ønsker å motivere flere til fysisk aktivitet, så må vi livnære oss privat. Trening UTE er uansett et lite bidrag fra meg til folkehelsa i Norge.