Categories
PT og Livsstilsendring Treningsprogram

Hvordan mestre pushups

Hat-øvelse?

Pushups har en tendens til å bli en skikkelig “hat-øvelse” for mange, da det kan oppleves som tungt å få progresjon på denne øvelsen. Dersom du virkelig ønsker å oppleve kjapp fremgang med pushups, ville jeg ha lagt inn brystpressøvelser med frivekter i tillegg til pushups. Det finnes likevel en måte å få rask progresjon med pushups uten tilgang på tungt utstyr, og det tipset skal jeg nå gi deg.

 

Hvordan få progresjon uten vekter?

Første mål er å klare pushups på en forhøyning, som for eksempel en bordkant. Inntil du klarer dette, senker du deg rolig ned i strak posisjon og setter foten inn for å hjelpe deg opp igjen. Når du klarer 5 strake pushups i denne posisjonen, bruker du samme prinsippet på en lavere forhøyning, helt til du er på bakkenivå. Når du er klar for å trene på pushups på gulvet, starter du med å senke deg helt ned og sette knærne nedi for å lette øvelsen på vei opp igjen.

Her ser du video av hvordan du kan jobbe progressivt:

BYdLRFEhoMV

Rett teknikk?

Mitt viktigste råd uansett hvilket nivå du er på: øv på hele bevegelsen ned – det vil si at brystet kommer helt ned mellom tomlene. Dersom du øver på pushups som går halvveis ned til bakken, så blir du god på nettopp pushups som går halvveis ned til bakken 😉

Og til slutt – husk å senke skuldrene når du gjør pushups!

yK-Jcyjbu1