Categories
Onlinetrening PT og Livsstilsendring PT-grupper

Ikke gå for hardt ut!

Når jeg bruker uttrykket “for hardt” så mener jeg egentlig at det blir for hardt for hodet. Jeg skal gi noen eksempler på typiske feil som jeg ser ganske ofte når folk ønsker å komme i gang med trening etter et langt opphold, eller for første gang.

Kristin Granum Rosebø. Foto: Robert S. Eik

Foto: Robert Eik

 

FOR MANGE ENDRINGER SAMTIDIG

En del velger å sette for mange mål av gangen. De skal både gjøre store endringer med kostholdet samtidig som de skal gå fra å ikke trene i det hele tatt, til helst å trene fire dager i uka. Dette går kanskje bra i to-tre uker, men så blir det rett og slett for store endringer for brått, og en del ramler raskere tilbake i gamle mønstre. Dersom man griper fatt i ett prosjekt av gangen, eller bare gjør noen få og litt mindre endringer samtidig, så er sjansene for å lykkes over tid større for veldig mange. For eksempel holder det kanskje å starte med å trene to halvtimer i uka og å spise minst tre grønnsaker hver dag.

Jeg tror på kick-starter, hvor man virkelig tar seg sammen et par uker, men da er det viktig å ha en plan for hva man kommer til å være fornøyd med på sikt. Det er det langsiktige målet som er viktig å ha med seg.

VI SAMMENLIKNER OSS MED ANDRE

Vi mennesker er litt for gode på å sammenlikne oss selv med andre. Om du skal i gang med trening for første gang på lenge, er det derimot uhyre dumt å starte med å sammenlikne seg med noen som har trent kontinuerlig over lengre tid. Slike sammenlikner kan for det første føre til at du overhodet ikke kommer i gang med noe som helst, fordi det “de” gjør, ikke bare virker, men faktisk er altfor tøft for deg. For det andre vil øktene som er smarte for deg å gjøre i en startfase, virke veldig “lette” sammenliknet med øktene som godt trente folk gjør. Da kan man fort bli demotivert fordi man retter mer fokus på det man ikke klarer (som de klarer), framfor det man faktisk selv får til.

Kanskje klarer du, på en eller annen måte, å gjennomføre den samme økta som den gjennomtrente naboen, men det er sannsynlig at du kommer til å føle deg elendig etterpå fordi det er for tung, for tøft eller varte for lenge. Om man hele tiden pusher økter som egentlig er for tøffe i forhold til eget utgangspunkt, så kan selvfølelsen etter økta også bli lav. Dette er et dårlig utgangspunkt for varig endring for de aller fleste, selv om jeg også har jobbet med dem som i enda større grad blir motivert av å se andre som er i bedre form enn en selv, og kjører på for å bli en av “dem” (men også denne gruppen har en tendens til å gå på en eller annen form for smell).

FOR TUNGE ØKTER

En stor feil vi gjør, er å prøve oss på de øktene som vi ser for oss at ØNSKER å holde på med, eller som vi en gang i tiden klarte å utføre. Det er stor sannsynlighet for at disse øktene er altfor harde og tøffe for deg når du har vært passiv en periode. En ting er at det rent fysisk kan være dumt (se punktet under om skader), men det blir også mentalt slitsomt om du ikke har en god opplevelse underveis i økta, fordi alt oppleves så veldig tungt. Hold derfor heller tilbake i oppstartfasen, og trapp gradvis opp på tyngde og intensitet. 

Mitt tips er å heller starte opp med litt lavere motstand og kortere treningsøkter enn du tror du klarer å gjennomføre. Da vil du heller kunne sitte igjen med en god følelse etter økta av at “jeg klarer litt mer neste gang”! Øk med andre ord gradvis og vær litt tålmodig i starten.

SKADER

Det krever tålmodighet å komme i gang med trening! Jeg pleier å si til mine kunder som har hatt lange treningsopphold, at den første måneden med trening, handler om å ruste kroppen til å tåle trening. Dette handler ikke minst om å unngå skader! Ikke bare har vi vært passive, men vi har også blitt eldre, stivere og kanskje også tyngre enn forrige gang vi var aktive. Da trenger kroppen tid på å bli vant med de nye bevegelsene, samtidig som sener og ledd bruker lenger tid på å bli sterke enn muskulaturen gjør. Jeg vet ikke hvor mange ganger jeg har sett at folk pådrar seg skader fordi de blir for utålmodig og ikke klarer å holde tilbake i en oppstartfase.

Foto: Erlend Haugen

 

Kort oppsummert:

– gjør små og få endringer av gangen
– unngå å sammenlikne deg selv med dem som allerede er godt i gang med trening – dette er din prosess
– ikke start tyngre enn hva som gir deg en god mestringsopplevelse
– gi kroppen god tid til å bli vant med alt det nye, slik at du unngår skader

Categories
PT og Livsstilsendring PT-grupper Uncategorized

Bare en PT?

Jeg forstår deg. Jeg vet hvorfor du har fordommer til PT’er. De som sprader rundt i trange klær, ser seg selv i speilet hvert annet minutt og bruker hyppe, engelske uttrykk når de motiverer kundene sine. De som skriker litt ekstra høyt for å få oppmerksomhet rundt seg og poster sine egne treningsøkter med “perfekte” kropper og måltider på Instagram hver dag. De som bare pusher ekstremt tunge økter på kundene sine og ikke snakker om annet enn trening også på fritida.

Personen jeg har beskrevet over representerer ikke i sin helhet de personlige trenerne jeg kjenner. De som gjør en god jobb år etter år og klarer å leve av å motivere andre mennesker.

Jeg kunne skrevet mye, men jeg skal fortelle deg litt om det å være PT. Det du kanskje ikke tenker over når du passerer et treningssenter og titter inn på en veltrent mann i trang PT-trøye, eller går forbi en park med en hoiende dame som pusher mødre med vogn rundt i parken. Det du ikke vet om vår arbeidsdag der du er på vei til din viktige jobb med vonde stiletthæler eller et irriterende slips rundt halsen, fordi du har et viktig møte med viktige folk akkurat denne viktige dagen.

På slutten av dagen, kan det nemlig være nettopp «deg» vi møter på trening.  Og akkurat denne dagen, kan det være at du er sliten og har sovet lite, at du ikke har spist siden frokost og at du har en kropp som mest av alt trenger hvile. Og midt oppi det hele kan det være at tårene dine begynner å trille når du forteller at det er utfordrende i ekteskapet, at jobben spiser deg opp, og at karrieren du så mange år har strevet for å oppnå, har gitt deg et enormt savn etter frihet og mer fritid. Da pusher vi deg ikke. Da lar vi deg få prate, og selv om du tenker at du “må jo få trent den tunge økta”, for det er jo derfor du er der i dag, så forteller vi deg at det ikke har noe for seg akkurat i dag når du er så sliten, og finner heller en alternativ treningsform hvor du likevel kan oppleve at du har gjort noe.

 

Vi PTer møter alle slags mennesker i ulike faser av livet. Vi møter deg som vil ha pene armer til bryllupet, og vi møter deg som hata gymtimene fordi du var tjukkasen som ikke kom seg over bukken. Skal vi tilrettelegge trening som passer for deg over tid, må vi bli kjent med deg. Vår arbeidsdag kan brått endres fra å forlate en sprudlende kunde som akkurat klarte å løpe ti minutter sammenhengende for første gang i livet, til å møte deg som akkurat har mista jobben din, krangla med kona di, vært på sykehuset med en døende far eller mista et barn i magen. Da er vi der for deg. Vi gir deg rom til å en timeout. Vi gir deg fysisk aktivitet som skal gjøre deg sterkere og bedre rustet for livet, men vi gir deg også muligheten til å prate. Vi er personen du kan dele dine gleder og sorger med, og kanskje til og med fortelle ting du ikke forteller til noen andre.

Med mine kunder opplever jeg mest av alt vanlige, hverdagslige samtaler parallelt med at jeg gir en gode treningsøkter tilpasset den enkelte med fokus på treningsglede og oppbygging av energi. Som PT har jeg likevel vært med på bryllup og skilsmisser, forelskelser og kjærlighetssorg, oppsigelser og disputaser, jubiléer og mobbing, alvorlig sykdom og rehabilitering etter risikofylte operasjoner, svangerskap og tap av barn. Jeg har fått historier i fortrolighet som mine kunder knapt har fortalt andre. Jeg får vite ting som gjør at jeg selv har lyst til selv å grine etter jobb, over hvilken jævelskap de har vært gjennom. Jeg får vite om deres frustrasjoner og irritasjoner, utfordringer og gleder. Er det noe jeg virkelig har lært i min jobb som PT, så er det hvor enormt lite man faktisk vet om et menneskene rundt seg som man ikke kjenner veldig godt. At de fleste kjemper sine egne små og store kamper i blant.

Mye av min motivasjon for den jobben jeg gjør, er å gjøre mennesker sterkere til å takle alle utfordringene man kan møte i livet, og da tenker jeg ikke først og fremst på den fysiske styrken. 

Jeg tør påstå at PTers hensikter alltid er gode, men likevel kan også vi finne på å si eller gjøre dumme ting i blant. Vi må tåle at du forsvinner, og til og med forteller andre om den ene gangen vi provoserte deg med en kommentar som kom feil ut, snarere enn å fokusere på alle timene hvor vi motiverte deg. Vi kommuniserer med våre kunder opptil en time av gangen, kanskje flere ganger i uka. Kanskje var også jeg sliten en dag, og du oppfattet meg som nedlatende? Men jeg kan ikke gjemme meg på jobb. Jeg kan ikke plutselig ta en timeout når du har betalt for å treffe meg. Ta meg en kaffe, gjespe bak pc?en, gå en tur i korridoren. Vi må være på, samtidig som vi er i en servicebransje hvor vi gjerne gir det lille ekstra når vi ikke treffer kunden; oppfølging, treningsplanlegging, mail, smser, arrangementer.

Vi må håndtere at ikke alle kan passe inn hos oss i evig tid. Vi må takle at kunder går lei, trenger forandring eller rett og slett ikke hadde sansen for oss. Jeg vet at jeg ikke kan hjelpe alle, nettopp fordi jeg er meg. Jeg vet at min måte å kommunisere på ikke fungerer for alle, og i dag takler jeg godt at du oppsøker andre. I blant oppmuntrer jeg deg til og med til det, fordi jeg tror at andre kan gjøre en bedre jobb med deg enn deg jeg kan, snarere enn å konkludere med at «han ville aldri klart en livssttilsendring likevel» eller «hun var ikke klar for å gjøre en skikkelig innsats”.

Viktigst av alt er at jeg etter 16 år elsker jobben min og jeg mener jeg gjør en viktig jobb. Å kunne jobbe med mennesker gir mening for meg. For å kunne gjøre denne jobben kvalitativt god, er jeg imidlertid avhengig av også å ha andre oppdrag ved siden av. 8 timer daglig, 5 dager i uka med kunder én til én fungerer ikke for meg ? eller snarere; da fungerer ikke jeg for kunden. Dette er en krevende jobb, hvert fall for meg sånn som jeg utfører den. Vi PT?er er like ulike som kundene våre, og vi mestrer jobben vår på ulikt vis uavhengig av kompetanse og utdannelse. Men for meg er variasjon i arbeidsdagen vesentlig for at jeg skal kunne gjøre en god jobb som PT, og for å takle de utfordringene jeg møter sammen med mine kunder på en så god måte som mulig.

Selv om jeg gjør mange ulike oppdrag og kan benytte meg av en tittel som “Fysisk aktivitet- og helserådgiver”, så er det å være Personlig Trener like mye et yrke for meg. Vi er mange med dette yrket som fortjener respekt og anerkjennelse for den jobben vi gjør for folkehelsa. For de fleste av oss er ikke dette en hobby som vi får betalt for, men en jobb som vi legger alle våre krefter i. 

Categories
Bedrift og Arrangement Onlinetrening PT og Livsstilsendring PT-grupper Utendørstrening

Hvorfor trene styrke?

Helsegevinstene og fordelene ved å trene styrketrening er mange: Muskler og skjelett styrkes, risikoen for benskjørhet reduseres, fettprosenten kan gå ned, og livsstilsplagene blir færre. En kropp som har tilstrekkelig med muskelmasse vil forbrenne mer energi, og det er enklere å opprettholde en stabil vekt. Du vil i mindre grad kunne oppleve smerter som følge av at musklene ikke er sterke nok til å stabilisere leddene – og spesielt ryggen. Immunforsvaret fungerer bedre og du får bedre hormonbalanse. Dersom du er glad i kondisjonsaktiviteter, vil sterkere muskler minske skaderisikoen og det kan også få deg til å yte bedre.

Styrketrening er viktig for alle grupper i befolkningen, men det er faktisk slik at de som er eldre, har aller størst utbytte av styrketrening. Treningen hjelper til med å bremse det aldersbestemte tapet av muskelmasse. I tillegg er det positivt for skjelettet og kan redusere risikoen for benskjørhet, som igjen reduserer faren for benbrudd ved fall. Fallrisikoen i seg selv reduseres når man blir sterkere og får bedre kontakt med muskulaturen, og man kan også oppleve økt bevegelsesradius.

Det er lenge siden man trodde at styrketrening kunne skade barn. Ingen forskning har funnet bevis for at styrketrening som er korrekt utført, har negativ effekt på barns vekst og utvikling. Tvert i mot kan styrketrening være sunt for barnets utvikling. Ikke bare blir barnet sterkere, det kan også få bedre motoriske ferdigheter, som igjen vil styrke selvtilliten og redusere faren for enkelte idrettsskader. Stryketrening kan også bidra til at barnet får en bedre helse. I tillegg kan styrketrening være positivt for overvektige barn og unge som opplever det som vanskelig å motivere seg for kondisjonstrening.

Energiomsetningen er høyere enn normalt i flere timer etter hard styrketrening. Det betyr at du forbrenner mer mens du hviler. Diabetespasienter får økt insulinfølsomhet og trenger mindre insulin for å regulere blodsukkeret. Fettprosenten kan gå ned, selv om du ikke går ned i antall kilo. Grunnen er at muskelmassen øker. Man oppnår med andre ord bedret kroppssammensetning til tross for uforandret kroppsvekt. Styrketrening vil trolig også redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, fordi styrketrening kan redusere blodtrykket og påvirke kolesterolnivåene positivt.

Styrketrening er også svært gunstig for å redusere muskel- og skjelettlidelser, for eksempel nakkeproblemer som følge av anspent og smertefull muskulatur. For mange kan treningen virke positivt for den mentale og psykiske helsen. Alt tyder på at kondisjonstrening – sammen med styrketrening og bevegelighetstrening – er mest effektivt for å redusere risikoen for livsstilssykdommer.

Categories
PT og Livsstilsendring PT-grupper Utendørstrening

Tips til deg som vurderer å få deg PT

HER ER MINE TIPS TIL DEG SOM VURDERER Å SKAFFE DEG EN PERSONLIG TRENER:

§  Du må ikke på et treningssenter! Det finnes PTer som ikke jobber på treningssenter og som kan møte deg utendørs, i alternative lokaler eller i ditt hjem!

 

§  Ditt valg. Om du trener på et senter, står du fritt til å oppsøke den treneren du tror vil passe best for deg. Dersom du har fått gratistimer ved innmelding, kan du i utgangspunktet selv bestemme hvem du vil treffe. Du trenger ikke å vente på at en tilfeldig PT ringer deg – plukk heller opp visittkortet til den eller de PTene du kunne tenke deg å møte, og kontakt dem selv. Men vær forberedt på at PTer som jobber fulltid/er populære kan ha begrenset med kapasitet, og at du da kanskje må vente lenger og være mer fleksibel på tid før du får møtt din PT.

 

§  Snakk med ulike PTer. Om du ønsker å investere i et langsiktig prosjekt med en PT, men er i tvil om hvilken PT du skal velge, ring eller send mail til flere. Avtal gjerne tid for en uforpliktende prat for å sjekke kjemi.

 

§  Pris. Det er naturlig at det er prisforskjeller på PTer i forhold til utdanning og fartstid. Alle PTer skal ha godkjent PT-utdanning, men mange har også høyere utdanning i tillegg.

 

§  Kjemi. Husk at det å trene med PT er en sosial begivenhet. Velg derfor en trener du har god kjemi med og som kommuniserer med et språk som du føler deg vel med. Det er mange ulike måter å motivere sine kunder på. Finn en PT som inspirerer og motiverer deg. God kjemi er helt avgjørende for deres samarbeid.

 

§  Første time. Sørg for at du får svar på alle de spørsmålene du måtte ha. Dersom det er en uke eller lenger til dere treffes igjen, mener jeg at PT-timen bør inneholde en del hvor dere planlegger i detalj hva dine egentreninger fram til neste gang skal være dersom du har behov for dette. Du kan også be PTen skrive ned de øvelsene dere har gått gjennom første dagen som han eller hun mener du kan mestre på egenhånd fram til neste gang, slik at du kan repetere disse øvelsene i din egentrening fram til neste time. Da vil du kunne oppnå raskere progresjon og stadig bli mer uavhengig når det gjelder øvelsesutvalg og trening generelt (men dessverre er det å gjøre deg uavhengig ikke målet til de fleste PTer!).

 

§  Still spørsmål. Om du lurer på hvorfor PTen din velger de øvelsene han eller hun gjør, spør om hvorfor. Be om begrunnelser for øvelsesutvalg og sammensetning av øvelser. Be gjerne også om rent tekniske begrunnelser for utførelsen av øvelsen.

 

§  Still krav. Dersom du ikke får det utbyttet av PT-timene dine som du hadde forventet, ta en prat med PTen din om det. Forklar hvordan treningen ikke står til dine forventninger eller hvordan du hadde antatt å oppnå større resultater til gitt tid. Still også krav til punktlighet, og at du får erstattet eventuelt tapt treningstid dersom PTen din til stadighet er forsinket. Fokuset skal også i all hovedsak være på deg når du trener slik at du får mest mulig ut av timen du har betalt for. Vær likevel tolerant for at andre kunder henvender seg til din PT eller at uforutsette hendelser kan oppstå underveis i timen.

 

§  Ferie og fravær. Bli enig med din PT om løsninger ved ferieavvikling og perioder hvor dere ikke treffes like ofte. Be om et program du kan følge når du eller PTen er på ferie. Nesten alle mine kunder har et slikt program liggende slik at de vet hva de skal gjøre dersom jeg er fraværende. Jeg har også lagt ut flere program på nettsiden min som jeg viser til. Et slikt program mener jeg alle PTer bør sette opp i en tidlig fase med sine kunder.


Jeg er av den oppfatning at mange klarer å trene godt på egenhånd, men kanskje trenger litt innspill til variasjon eller teknisk hjelp i perioder. Jeg er positiv til kunder som kun ønsker å kjøpe seg PT-timer for en kortere periode, eller kun for oppfølging en gang i blant. Disse kundene har gjerne som mål å lære mest mulig i løpet av en periode med sin PT, for å i større grad bli selvhjulpne og trygge på utførelse av ulike øvelser. De trenger kanskje hjelp til hvordan de bør legge opp treningen for å nå sine mål, men klarer seg i det store og hele på egenhånd med noen tips og innspill en gang i blant. Å jobbe med denne kundegruppen opplever jeg som veldig motiverende, da jeg ser hvordan de stadig blir mer uavhengig av meg og mestrer gode treningsøkter på egenhånd. Men jo mer man lærer, jo mer forstår man gjerne hvor viktig det er med riktig trening og god planlegging. Dette er en bekreftelse på at vi Personlige Trener gjør en veldig viktig jobb og overhodet ikke er overflødige, samtidig som jeg mener det er feil dersom vi alltid skal gå inn for å være et “evighetsprosjekt” for folk. Dessverre har jeg opplevd at det i treningsbransjen ofte er et større fokus på salg og mersalg enn kunden sitt egentlige behov. Jeg tenker at en viktig del av min jobb er nettopp å motivere folk til å mestre trening og å finne treningsglede også på egenhånd.

Dersom kunder jeg hadde hatt i flere år ikke hadde klart å sette sammen økter på egenhånd, mener jeg at jeg som trener ville ha gjort en svært dårlig jobb på veien. Noe av det som motiverer meg i jobben min, er nettopp å observere kundene mine når de trener på egenhånd og mestrer dette bra. Da har jeg lagt et godt grunnlag for dem og jeg har fått enda en person til å erfare hvordan han eller hun kan ha glede av og oppleve mestring ved trening. Ofte dreier det seg om å bli teknisk tryggere, samt å se alternativer til de øvelsene man er vant med.

En PT er til god hjelp for de aller fleste – særlig i oppstartfasen, men også for godt trente som ofte har godt av å oppdage nytten av litt andre former for trening enn den de vanligvis driver med. Det er viktig med variasjon slik at man ikke blir gående og gjøre de samme øvelsene hver gang man trener. Det er også veldig nyttig med et godt øvelsesutvalg om man trener på et senter, slik at man kan lære seg å se alternative øvelser dersom det er opptatt der man hadde tenkt seg ? du blir mer fri og kan dermed effektivisere økta di. Og ikke minst ? en PT kan lære deg å yte enda mer hver gang du trener.

Kreativ Trening AS