Categories
Utendørstrening

Bakkeintervaller – enkelt og effektivt

Om intervalltrening er en treningsform du frykter, så har jeg gode nyheter til deg! Det trenger ikke være snakk om syre langt opp til øra og blodsmak i munnen. Denne formen for trening kan derimot være veldig motiverende, og det finnes mange fornuftige måter å legge opp disse øktene på. Ikke minst kan det gjøres veldig enkelt. 

Gå gjerne i de bratteste hengene.

Er du utrent vil jeg anbefale deg å gå en liten tur på 10-15 minutter først, før du går så fort du kan, eller småløper opp en bakke i 20-30 sekunder. Gå ned igjen. Dette gjentar du 5 ganger. Forsøk å øke med ett ekstra drag neste gang du gjør samme økta. Dette er en økt det passer å gjøre 2-3 ganger i måneden.

Et du godt i gang med treninga, kan du gjerne finne en kneik som du bruker 40-60 sekunder på å løpe opp. Gå raskt ned igjen og gjenta 6-10 drag. Det er viktig å varme opp og få pulsen gradvis opp før disse dragene, så jeg vil anbefale deg å gå eller jogge en liten runde på 15-20 minutter før denne økta. Det er også lurt å trappe ned i fem minutter etter det siste draget.

Motbakketabata
En av mine absolutte favoritter er imidlertid motbakketabata, som er et fast innslag på mine treningscamper dersom jeg har en lengre bakke til rådighet. Denne økta forutsetter altså en ordentlig lang bakke, så du slipper å måtte gå ned igjen mellom dragene. Her løper du 20 sekunder, hviler i 10 sekunder og gjentar dette 8 ganger. Deretter tar du 2 minutter pause, før du starter på en ny runde igjen. Jeg pleier å kjøre 4 fulle tabataer oppover bakkene! Husk, dette er en krevende økt og er bakken bratt nok, kan du med fordel starte med å gå raskt oppover om du ikke er vant med løping.

Som supermosjonist kan du virkelig ta deg skikkelig ut med denne økta! Men ikke glem at den også kan gjennomføres for alle nivåer, det er bare å tilpasse farten og om du velger å gå eller løpe.

Uansett så gir det deg en utrolig god følelse og det er motiverende å stå på toppen av bakken når du er ferdig, titte utover landskapet og se hvor langt opp du faktisk kom på denne økta. En fin tur ned får du også!

Tungt men effektivt.

Slik kan altså motbakkeintervaller gjøres. Det finnes mange andre muligheter, men mange synes dette er et fint sted å starte. Fordelen med motbakkeintervaller er også at du lett kommer opp i høy intensitet på grunn av hellingen, mens du på flatmark må jage litt mer med fart. 

Lykke til med dine motbakkeintervaller! Jeg heier på deg – så fortell meg gjerne om dine økter og hvordan du opplevde dem!

Categories
Utendørstrening

Kom i gang med løping

En av årsakene til at mange aldri kommer i gang med løping, er at de går for hardt ut og setter seg for høye mål for raskt. Om man ikke har løpt i det hele tatt på flere år, kan det å forsøke seg på en kilometer eller to sammenhengende føles tungt eller oppleves som umulig. Det kan også være en enorm belastning for kroppen, og mange opplever å få vondter eller småskader.

Kristin Granum Rosebø. Foto: Robert S. Eik

Jeg vet ikke hvor ofte jeg ser at folk gir opp i en tidlig fase, fordi de har en oppfatning av at de skal klare så mye mer enn det kroppen deres tillater. Manglende tålmodighet og respekt for at kroppen trenger en god del tid for å bli vant med noe nytt, medfører at mange gir opp før de egentlig har kommet i gang

 

Kom i gang med løping i lukket Facebookgruppe

Dette er grunnen til at jeg har laget et videobasert opplegg som får deg skånsomt i gang med løping – helt kostnadsfritt! I løpet av tre uker må du forplikte deg til å gjennomføre tre treningsøkter som varer en halvtime. Opplegget er laget slik at du skal ha minimum én og maks to hviledager mellom hver økt. Dette er for at du skal ha kontinuitet og gi kroppen en gradvis økende belastning. Målet er at du skal kunne klare å løpe 20-30 minutter sammenhengende med en god løpsopplevelse etter disse tre ukene.

Dette har vært en fantastisk spennende reise. Fra å regelrett hate å løpe til nå å synes det er morsomt! Fra å få hetta ved syn av oppoverbakker, til nå å “glede” meg. Opplegget har gitt meg inspirasjon til å fortsette og jeg har merket stor fremgang ved intervall. Jeg har fått innsikt i at min utfordring tidligere har vært å gå altfor hardt ut. Disse ukene har gitt mestring, glede og motivasjon til at det faktisk nytter. Tusen takk så langt!

Nina
https://www.youtube.com/watch?v=2fKbLWPoHw0

 

 

Bli en bedre løper i lukket Facebookgruppe

I forlengelse av “Kom i gang med løping” har jeg også laget et opplegg som heter “Bli en bedre løper”. Her veileder jeg individuelt i gruppa, i tillegg til at jeg gir flere tekiske tips, svarer på spørsmål og åpner for diskusjon.

Kristin Granum Rosebø. Foto: Erlend Haugen

Å bli en bedre løper handler mye om større bevissthet rundt hvordan og hvorfor vi løper som vi gjør. Ved å bli mer oppmerksom på egen løpeteknikk og fart, kan vi bli mer reflekterte løpere. I løpet av denne perioden vil du få ni ulike økter fordelt på tre-fire uker. Fartsbevissthet og subjektiv opplevelse av hvor slitne vi er, er viktige stikkord for dette opplegget. Med varierte økter, både roligere og mer intensive, vil du garantert bli en langt mer bevisst løper i løpet av disse ukene. Du vil også få anledning til å teste mange ulike former for løping med alt fra rolige langkjøringer til varierte intervalløkter.

Her kan du lese mer om opplegget og finne lenke til neste gruppe.

 

«Utrolig bra opplegg. Lærerikt, og ikke minst god ivaretakelse gjennom fokus også på styrkeøvelser gjennom hele opplegget. Ikke minst god oppfølging underveis, og forståelse av at det tar tid å bygge opp formen til å bli en god og skadefri løper. Kan varmt anbefales»

HILDE

Takk for flott opplegg, knallgode økter og innspill på teknikk. Jeg for min del har fått en fin boost på løpingen, og ting å jobbe med fremover. Ikke for mye og ikke for lite!

Morten
Categories
Utendørstrening

Trening UTE – et bidrag til folkehelsa

For et års tid siden startet jeg konseptet Trening UTE. Trening UTE handler om nettopp det å trene ute. Det har vært et spennende år som har lært meg overraskende mye. Jeg har vært i dialog med alt fra forskere og profesjonelle trenere, til apputviklere og folk som bare ønsker inspirasjon til utetrening. Jeg har sett at det er utrolig mange ildsjeler der ute som oppriktig ønsker å få folk i bedre form, og som virkelig brenner for folkehelsa.

Å utvikle noe nytt er tidkrevende og man må være utholdende og tålmodig for å lykkes. Etter å ha vært med på prosessen også til andre aktører som ønsker å gjøre trening mer tilgjengelig, har jeg sett hvor vanvittig mye arbeid som ligger bak de ulike løsningene. Ikke bare skal man ha mye teknisk kunnskap, men helst også være god på markedsføring, lage innhold som øker synligheten til produktet, kunne kommunisere godt med potensielle samarbeidspartnere og ikke minst, ha ressurser til å sette av tid og penger på noe som man egentlig ikke aner hvordan blir tatt imot når produktet først er ute på markedet. Med så mange aktører som kniver om oppmerksomheten til sine løsninger, enten for profesjonelle trenere, men også for dem som skal inspireres til å holde seg i form, har jeg nå besluttet å la Trening UTE være et konsept som handler mest om inspirasjon og treningsglede.

Gjennom Trening UTE har jeg hatt gleden av å møte mange nye mennesker. Jeg har både møtt dem som er godt i gang med trening, men også dem som har slitt med å få rutiner med treninga si. En viktig del av Trening UTE er å dra i gang gratisøkter for folket. Jeg kan ikke alltid være til stede på alt selv, samtidig er det nettopp det som har vært målet mitt – å skape økter som kan leve av seg selv uten min tilstedeværelse. Før jeg satte i gang med dette, trodde jeg nok at det skulle være enklere å få i gang slike gratisaktiviteter, og jeg har måttet bruke mye mer tid på disse øktene enn jeg først hadde tenkt. Jeg har erfart at til syvende og sist, så foretrekker de fleste at det er en konkret person som er ansvarlig for økta slik at de selv ikke behøver å planlegge eller ta regien. Heldigvis har jeg klart å knytte til meg en rekke ambassadører som har vært gode å ha når jeg ikke har kunnet være til stede.

Fra “tirsdagsmila”. En av de faste øktene til Trening UTE.

Trening UTE har fått meg til å innse hvor viktig jobben jeg gjør med firmaet mitt Kreativ Trening er. Ved å etablere Trening UTE har jeg også lært å verdsette arbeidsdagen min i Kreativ Trening mer enn tidligere, fordi jeg mer enn noen gang har sett hvordan mange virkelig trenger en motivator for å holde seg i form. Jeg har også fått økt innsikt i hvorfor ikke alle lykkes i denne bransjen, eller generelt som selvstendig næringsdrivende – det er virkelig ikke for alle.

Som profesjonell trener med snart 20 års erfaring har den største utfordringen med Trening UTE vært å møte en forventning fra enkelte om at ALT jeg gjør utendørs er gratis. Enda så mye jeg gir av min fritid for Trening UTE, så kan jeg møte liten forståelse for hvorfor jeg tar betalt som jeg gjør for mine utendørsprodukter – enda jeg knapt har økt prisene mine siden jeg startet med disse produktene for 8 år siden. Jeg har faktisk forsøkt å dra i gang bootcamper, sirkeltreninger og intervalltreninger hvor tanken har vært at dette skal være gratis og leve av seg selv. En del av disse øktene har imidlertid falt sammen og mistet sin oppslutning når jeg ikke har vært til stede. Selv har jeg fått bekreftet at min trenerrolle, og min evne til å planlegge og gjennomføre treningsøkter, har en stor verdi for mange. Samtidig vil Trening UTE bestå som gratis inspirasjon til folket!

Fra en av mine bootcamper på Hvervenbukta.

Nei, jeg gir meg ikke – verken med Trening UTE eller Kreativ Trening. Jeg kommer til å fortsette å gjøre det jeg kan for å holde i gratisaktivitetene jeg har dratt i gang for Trening UTE – og forhåpentligvis også skape enda flere. Jeg kommer til å bruke tid på å gi fra meg tips i form av blogginnlegg og inspirasjon i videoform på den nye YouTube-kanalen til Trening UTE. Jeg skal også arrangere terrengløpet Grønliåsen Rundt. Samtidig skal jeg fortsette å leve av økter hvor jeg benytter meg av min spisskompetanse og lange erfaring som trener: bootcamper, løpeteknikk og intervalltrening, coaching og livsstilsendring, personlig trening (for eldre, yngre, gravide, barsel, revmatikere, utbrente, deprimerte og skadde), og ikke minst skal jeg fortsette å levere ulike treningsreiser.

Så håper jeg at folk har forståelse for at så lenge det ikke satses mer på forebyggende helsearbeid og flere offentlige stillinger opprettes for oss som virkelig brenner for folkehelsa og ønsker å motivere flere til fysisk aktivitet, så må vi livnære oss privat. Trening UTE er uansett et lite bidrag fra meg til folkehelsa i Norge.

Categories
Utendørstrening

Luft og avbrekk

Følelsen bare av å åpne døra og kjenne den friske lufta gjør noe med meg. Det er veien dit som kan være lang – også for meg.


Fra dagens “lille-runde”

Det som får meg ut døra er referansene. Jeg vet at jeg kommer til å føle meg bedre etterpå fordi jeg har opplevd det så mange ganger før.

Jeg løper oftest korte turer. Jeg finner små smutthull i hverdagen, og velger gjerne det jeg kaller for “lille-runden”. For aktive løpere kan drøye 20 minutter, eller snaue 4 kilomenter, høres tullete ut. Det er lett å tenke at det ikke er noe poeng å løpe en så kort runde. Jeg hører dette fra supermosjonister, men også dem som ikke ordentlig kommer i gang med trening: – har virkelig 20 minutter noe for seg?

Selvfølgelig har det det! Det jeg trenger er et brudd, jeg trenger frisk luft – og jeg trenger å røre på meg. En ting er det fysiologiske som skjer med kroppen når man begynner å bevege seg, blir lett andpusten og varm. En annen, og kanskje en vel så viktig del av dette, er det mentale. Følelsen av velvære, opplevelsen av å gjøre noe du vet er bra for deg selv, og ikke minst, litt egentid til å koble av. Disse avbrekkene trenger ikke alltid vare så lenge eller være så slitsomme.

Dette bildet har et tomt alt-attributt, og filnavnet er 20171112_131327.jpg

Faktisk varer sjelden mine treningsøkter særlig lenge – og de gangene de varer lenger, er det fordi det føles rett der og da. Dette gjelder både når jeg trener styrke og kondisjon. Når jeg løper kan jeg finne på å ta en avstikker helt impulsivt, eller sette i gang med noen intervalldrag. Løpeturen blir da gjerne dobbelt så lang som jeg hadde tenkt, og noen ganger vel så det. Da gjør jeg det fordi jeg har tid til det, og fordi kroppen min vil det. Det samme gjelder med styrketrening; i blant dobler jeg antall serier eller øvelser, eller tar med enda en muskelgruppe i økta fordi jeg har overskudd til det, og det føles riktig akkurat den dagen. Jeg fryder meg over de gangene det føles rett å ta i mer enn jeg hadde tenkt – og det skjer faktisk ganske ofte!

For meg fungerer det dårlig å planlegge lange treningsøkter langt fram i tid, fordi jeg har stor respekt for egen dagsform, og ønsker å søke en god opplevelse når jeg er fysisk aktiv. Jeg vet at jeg får til korte, effektive økter, og at jeg alltid klarer å gjennomføre dem selv om jeg har en “dårlig dag”. Jeg, som du, har ikke mange unnskyldninger for ikke å skvise inn 20-30 minutter i en hektisk hverdag – og jeg vet at det alltid føles bra etterpå. Dessuten blir jeg ofte mye mer produktiv i etterkant av disse turene.

Dette er min oppskrift – jeg søker den positive opplevelsen av å klare mer, snarere enn en negativ opplevelse av å ikke orke det jeg hadde planlagt. Med det sagt, så takler jeg også godt at det noen ganger går mer trått og føles tyngre å trene, og at jeg kanskje heller ikke får gjort alt som jeg hadde tenkt. Uten motgang blir livet kjedelig, men jeg tror jeg takler det så bra fordi de fleste øktene mine gir meg en god opplevelse.

Husk at du ikke trenger nødvendigvis å løpe for å få god fysiologisk og psykologisk effekt. Du kan gjerne gå. Det viktigste er å komme seg ut, og å gi kroppen mer aktivitet enn det den får på kontorstolen eller i sofaen. Skap dette bruddet i hverdagen din, og slutt å skylde på at du ikke har tid.

Categories
Uncategorized Utendørstrening

Bare løp!

Jeg løper sjelden for å bli raskere eller klare lengre distanser. Jeg løper fordi det føles så innmari bra etterpå – og selvfølgelig helst også underveis. Jeg planlegger ikke innholdet i løpeøktene mine, og jeg bestemmer meg der og da for om jeg skal ta til høyre eller venstre. Jeg har lært meg å sette pris på korte distanser og å akseptere at det ikke alltid føles godt å komme i gang. Jeg irriterer meg ikke lenger over at det gikk saktere enn sist eller føltes tungt. Det er ikke krise om det går en uke uten løping heller. Løping er en del av livet mitt, derfor er jeg ikke redd for at jeg mister løpegleden av et lite opphold.

De beste turene er de jeg har i skogen, og skogen har jeg ofte helt for meg selv fordi jeg er så heldig at jeg i blant kan løpe på dagtid på hverdager. På stiene går det ikke fort, og det er befriende deilig! Det dreier seg om å sette den ene foten foran den andre, følge med på steiner og røtter og planlegge neste steg. Høre på stillheten, stoppe opp og observere en ekorndans uten å bekymre meg for at det ødelegger et Stravasegment. Kanskje legger jeg til og med inn noen styrkeøvelser midt i løpeøkta. Dagshumøret avgjør – der og da.

Jeg vet at det er flere med meg, men jeg føler ikke at det er så mange. Mitt inntrykk er at de synes mindre i sosiale medier også, for det “kuleste” er å følge med på dem som pusher grenser, setter seg hårete mål, og stadig blir raskere – bedre – sterkere!? Hvor er du egentlig, du som ikke trenger å sette deg mål som angår tid og distanse for å komme seg ut og nyte en tur i marka og gjøre noe bra for helsa di?

I blant lar jeg meg friste til å delta i et løp, noe som kan få meg til å gjøre 4-5 økter jeg ellers ikke ville gjort fram mot dette løpet. Det skaper først og fremst en fin variasjon i treninga, samtidig som det er nyttig for meg å kjenne på ulike treningsformer i forbindelse med jobben min – for ulike mennesker krever ulike opplegg og ulik veiledning. Fokuset mitt under selve løpet er først og fremst at det blir en knallbra treningsøkt. For joda, også jeg tar i litt ekstra med startnummer på brystet. Men jeg må smile litt for meg selv når jeg står på startstreken og overhører den stressa praten: “Jeg har ikke fått nok mengde, jeg valgte nok feil intervaller, jeg var satt ut av sykdom forrige uke, jeg ble skada for tre måneder siden og mista to uker med trening”. Og gjerne den samme remsa etter løpet – i alle fall om det ikke gikk riktig så bra som man hadde håpet!

Joda, jeg forstår at mange lar seg motivere av konkurranse, og jeg synes det er gøy å jobbe med dedikerte folk. Les for eksempel dette intervjuet som jeg gjorde med Magnus. Han sier at han “trenger” konkurranse for å la seg motivere, og trener for tiden til Norseman 2017. Et annet eksempel er Hans Christian som først og fremst har helsa som motivasjonsfaktor for å trene.

I min jobb ser jeg imidlertid at prestasjon og progresjon ødelegger treningsgleden for enkelte, og jeg merker kanskje tendensen ekstra godt nå som det er nytt år og man gjerne skal sette seg mål for det nye året. Når er det egentlig “godt nok”? Vi er ulike og en del blir faktisk stressa av det som motiverer andre. Det finnes ingen oppskrift på fysisk aktivitet som fungerer for alle. Jeg synes likevel å merke en tendens til at de som pusher tider og distanser er de som får mest spalteplass. Er det fordi de trenger flere bekreftelser på prestasjonene sine, eller er de mer sosialt anlagt og blir motivert av at andre gir dem kudos? Uansett, gi gjerne en tommel opp til de som “bare” løper for helsa også, da.

Mon tro om min neste løpeøkt blir på omtrent 4156 meter..? Det er i alle fall mulig med løpeglede uten mål, så lenge meningen er der for deg.

Categories
Treningsprogram Utendørstrening

Alternativ motbakketrening

Motbakketrening gir en enorm effekt på kondisjonen siden man ligger med jevnt høy puls gjennom hele bakkedraget. Dette gir naturligvis også høy forbrenning under hele treningsøkten. Litt avhengig av grunnform vil de fleste oppleve å bli mer eksplosive og hurtige ved å trene i motbakke. Det er i tillegg god trening for balansen både for den som går og den som løper. Kun 5 % stigning er nok for å få seg en god bakkeøkt, men jo brattere, jo tyngre. Stigningen tvinger kroppen til høyere anstrengelse som det er vanskelig å oppnå på flatmark. Skaderisikoen er trolig også lavere fordi belastningen på knær og ankler er mindre. God kjernemuskulatur samt ledd- og senestyrke i ankler, knær og rygg er imidlertid en fordel når man skal ta i oppover de bratteste hengene.

Tekst hentet fra boka “TREN UTE – Sterk med kreativ trening”.
Les gjerne dette innlegget med tips til motbakkeintervaller!

Alternative øvelser du kan gjøre i en motbakke og på en forhøyning

– Gjør hver øvelse i 30-45 sekunder.
– Gå direkte fra øvelse til øvelse til øvelse.
– Når du er ferdig med alle 7 øvelsene, kan du ta 1 min pause.
– Gjenta hele sirkelen 3 runder totalt.

Alle disse øvelsene kan med fordel også gjøres isolert som skadeforebyggende løpeøvelser.

A. Sidehopp eller hink oppover

B. Båten
 

C. Utfall bak (vær oppmerksom på at utfall nedover gir en større belastning på kneleddet)
 

D. Diagonal magetwist
 

E. Ettbens splitthopp (én runde på hvert ben) 

F. Tåhev
 

G. Sidelengs trappesteg (én runde på hvert ben)

Foto: Erlend Haugen

 

Alle øvelsene under er grundig beskrevet i boka “TREN UTE – Sterk med kreativ trening”.

Boka kan bestilles her.

 

Categories
Treningsprogram Utendørstrening

Bruk naturen – tren ute!

Det finnes ikke bedre treningsarena enn naturen. Mulighetene er så mange, og det er gøy å selv finne øvelser som passer å gjøre der man er –  som på toppen av et flott fjell. I går besteg jeg Segla på Senja og gjorde et utvalg øvelser på toppen for å vise deg hvordan du kan tenke kreativt når du er på tur (og selvfølgelig for å vise fram vakker norsk natur). Du tenker at du kanskje aldri vil finne på å gjøre styrkeøvelser mens du er på tur, men jeg råder deg hvert fall til å prøve før du konkluderer med at dette ikke er noe for deg 😊

Dips

 

Diagonal planke

 

Pullups

 

Ett bens hofteløft

 

Utfall

Alle øvelsene er selvfølgelig grundig beskrevet i boka mi TREN UTE – Sterk med kreativ trening. Der får du også mange tips til hvordan du kan sette sammen gode treningsøkter på egenhånd, eller du kan prøve ut et av mine 20 program som jeg har laget.


Boka kan kjøpes her.

Fortsatt god sommer og god trening!

Categories
Utendørstrening

TREN UTE kommer i mars!

Da har jeg endelig sendt inn fullstendig manus!

De første bildene til boka ble tatt for snart et år siden. Jeg hadde et ønske om å skape en bok som ikke bare innholdsmessig var bra, men som også skilte seg ut visuelt. Jeg ønsket å samarbeide med kun én fotograf for å skape et helhetlig billedlig inntrykk, og jeg så etter noen som var gode på både natur og bevegelse. Uten kontrakt med noe forlag, var jeg så heldig at jeg fikk med meg fotograf Erlend Haugen (www.erlendhaugen.com) på laget.

Å skrive bok i 2015 er utfordrende. De fleste finner den informasjonen de ønsker på nett, og da skal man ha gode argumenter med seg til forlagene for å få dem til å ha trua på prosjektet ditt. Jeg var aldri i tvil om at jeg ville kunne skape en god bok, men å skulle pitche dette overfor de store forlagene skulle likevel vise seg å være en utfordrende jobb – særlig fordi jeg også var positiv til å sparre med dem for å “snevre inn” boka i den retning de mente var aktuell.

Heldigvis har jeg alltid måttet stå på for å få til ting. Jeg er vant med å bli møtt med både motstand og tvil, og mister ikke motet så lett dersom jeg virkelig tror på noe. Jeg kunne for eksempel fort ha mista trua etter å ha fått tilbakemelding om at det nok måtte både ord som “sprettrumpe” og “sixpack” med i boka for at den skulle selge. Det var jo nettopp dette jeg IKKE ønsket å formidle – men treningsglede og mestring! Etter å ha mottatt både autosvar og manglende oppfølging etter møter med enkelte forlag, valgte jeg til slutt å legge prosjektet til side noen uker i vinter, før jeg på ny laget en ny pitch. Denne sendte jeg til Cappelen Damm som jeg ennå ikke hadde henvendt meg til, og der møtte jeg en helt fantastisk dame som hadde trua fra første stund. Takk Bente!

Fra kontrakten var i boks i mai har det gått slag i slag. Fem av kapitlene er laget i Frankrike hvor fotografen holder til. Resten av bildene er tatt i Norge. Mange mennesker har stilt opp for meg på fotosessions, noe jeg er evig takknemlig for. Andre har lest gjennom tekstene mine og testet ut programmene som blir presentert i boka. Takk til alle som har vist så positiv innstilling til dette prosjektet og som har backet meg hele veien. Det har betydd mye for meg når jeg står alene i dette.

Nå gleder jeg meg til neste del i prosessen hvor detaljer skal på plass og layouten skal lages. Dette blir en bra høst! Boka vil forresten være i butikkhyllene i mars!

 

Du kan følge boka mi og meg på instagram: @trenute @kreativtrening

Categories
Bedrift og Arrangement Onlinetrening PT og Livsstilsendring PT-grupper Utendørstrening

Hvorfor trene styrke?

Helsegevinstene og fordelene ved å trene styrketrening er mange: Muskler og skjelett styrkes, risikoen for benskjørhet reduseres, fettprosenten kan gå ned, og livsstilsplagene blir færre. En kropp som har tilstrekkelig med muskelmasse vil forbrenne mer energi, og det er enklere å opprettholde en stabil vekt. Du vil i mindre grad kunne oppleve smerter som følge av at musklene ikke er sterke nok til å stabilisere leddene – og spesielt ryggen. Immunforsvaret fungerer bedre og du får bedre hormonbalanse. Dersom du er glad i kondisjonsaktiviteter, vil sterkere muskler minske skaderisikoen og det kan også få deg til å yte bedre.

Styrketrening er viktig for alle grupper i befolkningen, men det er faktisk slik at de som er eldre, har aller størst utbytte av styrketrening. Treningen hjelper til med å bremse det aldersbestemte tapet av muskelmasse. I tillegg er det positivt for skjelettet og kan redusere risikoen for benskjørhet, som igjen reduserer faren for benbrudd ved fall. Fallrisikoen i seg selv reduseres når man blir sterkere og får bedre kontakt med muskulaturen, og man kan også oppleve økt bevegelsesradius.

Det er lenge siden man trodde at styrketrening kunne skade barn. Ingen forskning har funnet bevis for at styrketrening som er korrekt utført, har negativ effekt på barns vekst og utvikling. Tvert i mot kan styrketrening være sunt for barnets utvikling. Ikke bare blir barnet sterkere, det kan også få bedre motoriske ferdigheter, som igjen vil styrke selvtilliten og redusere faren for enkelte idrettsskader. Stryketrening kan også bidra til at barnet får en bedre helse. I tillegg kan styrketrening være positivt for overvektige barn og unge som opplever det som vanskelig å motivere seg for kondisjonstrening.

Energiomsetningen er høyere enn normalt i flere timer etter hard styrketrening. Det betyr at du forbrenner mer mens du hviler. Diabetespasienter får økt insulinfølsomhet og trenger mindre insulin for å regulere blodsukkeret. Fettprosenten kan gå ned, selv om du ikke går ned i antall kilo. Grunnen er at muskelmassen øker. Man oppnår med andre ord bedret kroppssammensetning til tross for uforandret kroppsvekt. Styrketrening vil trolig også redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, fordi styrketrening kan redusere blodtrykket og påvirke kolesterolnivåene positivt.

Styrketrening er også svært gunstig for å redusere muskel- og skjelettlidelser, for eksempel nakkeproblemer som følge av anspent og smertefull muskulatur. For mange kan treningen virke positivt for den mentale og psykiske helsen. Alt tyder på at kondisjonstrening – sammen med styrketrening og bevegelighetstrening – er mest effektivt for å redusere risikoen for livsstilssykdommer.

Categories
PT og Livsstilsendring PT-grupper Utendørstrening

Tips til deg som vurderer å få deg PT

HER ER MINE TIPS TIL DEG SOM VURDERER Å SKAFFE DEG EN PERSONLIG TRENER:

§  Du må ikke på et treningssenter! Det finnes PTer som ikke jobber på treningssenter og som kan møte deg utendørs, i alternative lokaler eller i ditt hjem!

 

§  Ditt valg. Om du trener på et senter, står du fritt til å oppsøke den treneren du tror vil passe best for deg. Dersom du har fått gratistimer ved innmelding, kan du i utgangspunktet selv bestemme hvem du vil treffe. Du trenger ikke å vente på at en tilfeldig PT ringer deg – plukk heller opp visittkortet til den eller de PTene du kunne tenke deg å møte, og kontakt dem selv. Men vær forberedt på at PTer som jobber fulltid/er populære kan ha begrenset med kapasitet, og at du da kanskje må vente lenger og være mer fleksibel på tid før du får møtt din PT.

 

§  Snakk med ulike PTer. Om du ønsker å investere i et langsiktig prosjekt med en PT, men er i tvil om hvilken PT du skal velge, ring eller send mail til flere. Avtal gjerne tid for en uforpliktende prat for å sjekke kjemi.

 

§  Pris. Det er naturlig at det er prisforskjeller på PTer i forhold til utdanning og fartstid. Alle PTer skal ha godkjent PT-utdanning, men mange har også høyere utdanning i tillegg.

 

§  Kjemi. Husk at det å trene med PT er en sosial begivenhet. Velg derfor en trener du har god kjemi med og som kommuniserer med et språk som du føler deg vel med. Det er mange ulike måter å motivere sine kunder på. Finn en PT som inspirerer og motiverer deg. God kjemi er helt avgjørende for deres samarbeid.

 

§  Første time. Sørg for at du får svar på alle de spørsmålene du måtte ha. Dersom det er en uke eller lenger til dere treffes igjen, mener jeg at PT-timen bør inneholde en del hvor dere planlegger i detalj hva dine egentreninger fram til neste gang skal være dersom du har behov for dette. Du kan også be PTen skrive ned de øvelsene dere har gått gjennom første dagen som han eller hun mener du kan mestre på egenhånd fram til neste gang, slik at du kan repetere disse øvelsene i din egentrening fram til neste time. Da vil du kunne oppnå raskere progresjon og stadig bli mer uavhengig når det gjelder øvelsesutvalg og trening generelt (men dessverre er det å gjøre deg uavhengig ikke målet til de fleste PTer!).

 

§  Still spørsmål. Om du lurer på hvorfor PTen din velger de øvelsene han eller hun gjør, spør om hvorfor. Be om begrunnelser for øvelsesutvalg og sammensetning av øvelser. Be gjerne også om rent tekniske begrunnelser for utførelsen av øvelsen.

 

§  Still krav. Dersom du ikke får det utbyttet av PT-timene dine som du hadde forventet, ta en prat med PTen din om det. Forklar hvordan treningen ikke står til dine forventninger eller hvordan du hadde antatt å oppnå større resultater til gitt tid. Still også krav til punktlighet, og at du får erstattet eventuelt tapt treningstid dersom PTen din til stadighet er forsinket. Fokuset skal også i all hovedsak være på deg når du trener slik at du får mest mulig ut av timen du har betalt for. Vær likevel tolerant for at andre kunder henvender seg til din PT eller at uforutsette hendelser kan oppstå underveis i timen.

 

§  Ferie og fravær. Bli enig med din PT om løsninger ved ferieavvikling og perioder hvor dere ikke treffes like ofte. Be om et program du kan følge når du eller PTen er på ferie. Nesten alle mine kunder har et slikt program liggende slik at de vet hva de skal gjøre dersom jeg er fraværende. Jeg har også lagt ut flere program på nettsiden min som jeg viser til. Et slikt program mener jeg alle PTer bør sette opp i en tidlig fase med sine kunder.


Jeg er av den oppfatning at mange klarer å trene godt på egenhånd, men kanskje trenger litt innspill til variasjon eller teknisk hjelp i perioder. Jeg er positiv til kunder som kun ønsker å kjøpe seg PT-timer for en kortere periode, eller kun for oppfølging en gang i blant. Disse kundene har gjerne som mål å lære mest mulig i løpet av en periode med sin PT, for å i større grad bli selvhjulpne og trygge på utførelse av ulike øvelser. De trenger kanskje hjelp til hvordan de bør legge opp treningen for å nå sine mål, men klarer seg i det store og hele på egenhånd med noen tips og innspill en gang i blant. Å jobbe med denne kundegruppen opplever jeg som veldig motiverende, da jeg ser hvordan de stadig blir mer uavhengig av meg og mestrer gode treningsøkter på egenhånd. Men jo mer man lærer, jo mer forstår man gjerne hvor viktig det er med riktig trening og god planlegging. Dette er en bekreftelse på at vi Personlige Trener gjør en veldig viktig jobb og overhodet ikke er overflødige, samtidig som jeg mener det er feil dersom vi alltid skal gå inn for å være et “evighetsprosjekt” for folk. Dessverre har jeg opplevd at det i treningsbransjen ofte er et større fokus på salg og mersalg enn kunden sitt egentlige behov. Jeg tenker at en viktig del av min jobb er nettopp å motivere folk til å mestre trening og å finne treningsglede også på egenhånd.

Dersom kunder jeg hadde hatt i flere år ikke hadde klart å sette sammen økter på egenhånd, mener jeg at jeg som trener ville ha gjort en svært dårlig jobb på veien. Noe av det som motiverer meg i jobben min, er nettopp å observere kundene mine når de trener på egenhånd og mestrer dette bra. Da har jeg lagt et godt grunnlag for dem og jeg har fått enda en person til å erfare hvordan han eller hun kan ha glede av og oppleve mestring ved trening. Ofte dreier det seg om å bli teknisk tryggere, samt å se alternativer til de øvelsene man er vant med.

En PT er til god hjelp for de aller fleste – særlig i oppstartfasen, men også for godt trente som ofte har godt av å oppdage nytten av litt andre former for trening enn den de vanligvis driver med. Det er viktig med variasjon slik at man ikke blir gående og gjøre de samme øvelsene hver gang man trener. Det er også veldig nyttig med et godt øvelsesutvalg om man trener på et senter, slik at man kan lære seg å se alternative øvelser dersom det er opptatt der man hadde tenkt seg ? du blir mer fri og kan dermed effektivisere økta di. Og ikke minst ? en PT kan lære deg å yte enda mer hver gang du trener.

Kreativ Trening AS