Categories
Bedrift og Arrangement Onlinetrening

Onlinetrening på hjemmekontoret

Jo mer du sitter stille, jo viktigere er det med regelmessig fysisk aktivitet. Med stadig mer hjemmekontor for mange, er det viktig at arbeidsgiver motiverer sine ansatte til både avbrekk i den stillesittende hverdagen, og til trening. Les gjerne denne artikkelen hvor jeg bidro tidligere i 2020 “Kroppen visner på hjemmekontoret”.

Jeg har hatt stor glede av å levere onlinetrening i en årrekke, men ikke overraskende var det først i 2020 at denne treningsformen fikk seg en real boost, og i dag har jeg gleden av å levere onlinetrening til ulike bedrifter via Teams, Meet eller Zoom.

Kontorstrekk

Onlinetrening er ikke bare tidsbesparende, men kan også være svært effektivt. I arbeidstiden er det for mange de små avbrekkene som er viktigst, og effektive kontorstrekker på 10-15 minutter kan gjøre mye for kroppen.

Det kan være vanskelig å få til slike avbrekk helt på egenhånd, og jeg ser at det er avgjørende at ledelsen går foran som et godt eksempel og både deltar og motiverer sine ansatt til deltagelse, for at dette skal bli en suksess. Når jeg leverer kontorstrekker forsøker jeg alltid å motivere deltagerne til også å være mer aktive på egenhånd, samtidig som jeg gir dem tips til øvelser som kan være fine og hente fram på egenhånd gjennom lange, sittende arbeidsdager.

Styrketrening

Mange er flinke til å ta seg kortere eller lengre lufteturer i løpet av dagen, men det å få gjort stryketrening hjemme kan være utfordrende for mange. Å bli dratt gjennom en effektiv helkroppsøkt kan derfor gjøre susen, hvor man ikke behøver annet utstyr enn en forhøyning som en stol, og eventuelt en strikk eller vekt. Jeg opplever at mange er kreative for å kunne gjøre økta litt tyngre ved å enten fylle en sekk med bøker, løfte på brannslukningsapparatet eller barna sine. Samtidig veileder jeg alltid økta slik at den også er effektiv uten ekstra tyngde. En slik økt har gjerne en varighet på 40-45 minutter effektiv treningstid, men jeg kan tilpasse etter den aktuelle bedriften sitt ønske for sine ansatte.

 

Categories
Bedrift og Arrangement Onlinetrening PT og Livsstilsendring PT-grupper Utendørstrening

Hvorfor trene styrke?

Helsegevinstene og fordelene ved å trene styrketrening er mange: Muskler og skjelett styrkes, risikoen for benskjørhet reduseres, fettprosenten kan gå ned, og livsstilsplagene blir færre. En kropp som har tilstrekkelig med muskelmasse vil forbrenne mer energi, og det er enklere å opprettholde en stabil vekt. Du vil i mindre grad kunne oppleve smerter som følge av at musklene ikke er sterke nok til å stabilisere leddene – og spesielt ryggen. Immunforsvaret fungerer bedre og du får bedre hormonbalanse. Dersom du er glad i kondisjonsaktiviteter, vil sterkere muskler minske skaderisikoen og det kan også få deg til å yte bedre.

Styrketrening er viktig for alle grupper i befolkningen, men det er faktisk slik at de som er eldre, har aller størst utbytte av styrketrening. Treningen hjelper til med å bremse det aldersbestemte tapet av muskelmasse. I tillegg er det positivt for skjelettet og kan redusere risikoen for benskjørhet, som igjen reduserer faren for benbrudd ved fall. Fallrisikoen i seg selv reduseres når man blir sterkere og får bedre kontakt med muskulaturen, og man kan også oppleve økt bevegelsesradius.

Det er lenge siden man trodde at styrketrening kunne skade barn. Ingen forskning har funnet bevis for at styrketrening som er korrekt utført, har negativ effekt på barns vekst og utvikling. Tvert i mot kan styrketrening være sunt for barnets utvikling. Ikke bare blir barnet sterkere, det kan også få bedre motoriske ferdigheter, som igjen vil styrke selvtilliten og redusere faren for enkelte idrettsskader. Stryketrening kan også bidra til at barnet får en bedre helse. I tillegg kan styrketrening være positivt for overvektige barn og unge som opplever det som vanskelig å motivere seg for kondisjonstrening.

Energiomsetningen er høyere enn normalt i flere timer etter hard styrketrening. Det betyr at du forbrenner mer mens du hviler. Diabetespasienter får økt insulinfølsomhet og trenger mindre insulin for å regulere blodsukkeret. Fettprosenten kan gå ned, selv om du ikke går ned i antall kilo. Grunnen er at muskelmassen øker. Man oppnår med andre ord bedret kroppssammensetning til tross for uforandret kroppsvekt. Styrketrening vil trolig også redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, fordi styrketrening kan redusere blodtrykket og påvirke kolesterolnivåene positivt.

Styrketrening er også svært gunstig for å redusere muskel- og skjelettlidelser, for eksempel nakkeproblemer som følge av anspent og smertefull muskulatur. For mange kan treningen virke positivt for den mentale og psykiske helsen. Alt tyder på at kondisjonstrening – sammen med styrketrening og bevegelighetstrening – er mest effektivt for å redusere risikoen for livsstilssykdommer.