Categories
Onlinetrening PT og Livsstilsendring Treningsprogram Uncategorized

Enkelt hjemmetreningsprogram

Dette er et hjemmetreningsprogram på under 20 minutter som du kan utføre akkurat der du er uten ekstra utstyr. Økta er enkel å gjennomføre, samtidig som du kjenner at den utfordrer alle muskelgrupper og får opp pulsen. Alle bilder er hentet fra boka TREN UTE hvor øvelsene er enda mer grundig beskrevet.

DEL 1
– Mountain climbers
– Ettbens strekk
– Utfallsteg med rotasjon

Utfør hver av øvelsene i 40 sekunder. Gjenta alle øvelser fire runder. Du avgjør selv om du vil ha litt pause mellom øvelsene, eller gå direkte fra øvelse til øvelse.

Stå i en stabil strak posisjon med armene og trekk ett og ett ben mot albuen. Stram opp magen og hold armene stabile.

Ettbens strekk

Start i en stående posisjon og strekk deg ned med hånda mot diagonal fot samtidig som du strekker det frie benet opp og bak.

Ta et steg fram og hold deg strak i overkroppen samtidig som du roterer mot det fremre benet. Skyv deg tilbake og bytt side, eller fortsett med en gående bevegelse framover.


DEL 2
– Pushups
– Dips
– Knebøy

Utfør hver av øvelsene i 40 sekunder. Gjenta alle øvelser fire runder. Du avgjør selv om du vil ha litt pause mellom øvelsene, eller gå direkte fra øvelse til øvelse.

Len deg godt framover og før brystet ned mellom tomlene. Press deg rett opp igjen. Du kan lese mer om pushups i dette innlegget.

Plasser hendene like utenfor hofta og senk deg rett ned med ryggen tett inntil og albuene samlet bakover. Strekk armene helt ut igjen på vei opp uten å skyve fram hofta.

Sett deg godt ut bak og senk hofta så dypt som du kan eller som føles godt for deg. Bevar trykket i hele fotsåla og pass på at hælene ikke letter. Skyv deg opp igjen. Øvelsen kan gjøres tyngre slik bildet beskriver.


Ønsker du mer inspirasjon? Følg meg gjerne i gruppa Kristins treningstips på Facebook!

Categories
Utendørstrening

Trening UTE – et bidrag til folkehelsa

For et års tid siden startet jeg konseptet Trening UTE. Trening UTE handler om nettopp det å trene ute. Det har vært et spennende år som har lært meg overraskende mye. Jeg har vært i dialog med alt fra forskere og profesjonelle trenere, til apputviklere og folk som bare ønsker inspirasjon til utetrening. Jeg har sett at det er utrolig mange ildsjeler der ute som oppriktig ønsker å få folk i bedre form, og som virkelig brenner for folkehelsa.

Å utvikle noe nytt er tidkrevende og man må være utholdende og tålmodig for å lykkes. Etter å ha vært med på prosessen også til andre aktører som ønsker å gjøre trening mer tilgjengelig, har jeg sett hvor vanvittig mye arbeid som ligger bak de ulike løsningene. Ikke bare skal man ha mye teknisk kunnskap, men helst også være god på markedsføring, lage innhold som øker synligheten til produktet, kunne kommunisere godt med potensielle samarbeidspartnere og ikke minst, ha ressurser til å sette av tid og penger på noe som man egentlig ikke aner hvordan blir tatt imot når produktet først er ute på markedet. Med så mange aktører som kniver om oppmerksomheten til sine løsninger, enten for profesjonelle trenere, men også for dem som skal inspireres til å holde seg i form, har jeg nå besluttet å la Trening UTE være et konsept som handler mest om inspirasjon og treningsglede.

Gjennom Trening UTE har jeg hatt gleden av å møte mange nye mennesker. Jeg har både møtt dem som er godt i gang med trening, men også dem som har slitt med å få rutiner med treninga si. En viktig del av Trening UTE er å dra i gang gratisøkter for folket. Jeg kan ikke alltid være til stede på alt selv, samtidig er det nettopp det som har vært målet mitt – å skape økter som kan leve av seg selv uten min tilstedeværelse. Før jeg satte i gang med dette, trodde jeg nok at det skulle være enklere å få i gang slike gratisaktiviteter, og jeg har måttet bruke mye mer tid på disse øktene enn jeg først hadde tenkt. Jeg har erfart at til syvende og sist, så foretrekker de fleste at det er en konkret person som er ansvarlig for økta slik at de selv ikke behøver å planlegge eller ta regien. Heldigvis har jeg klart å knytte til meg en rekke ambassadører som har vært gode å ha når jeg ikke har kunnet være til stede.

Fra “tirsdagsmila”. En av de faste øktene til Trening UTE.

Trening UTE har fått meg til å innse hvor viktig jobben jeg gjør med firmaet mitt Kreativ Trening er. Ved å etablere Trening UTE har jeg også lært å verdsette arbeidsdagen min i Kreativ Trening mer enn tidligere, fordi jeg mer enn noen gang har sett hvordan mange virkelig trenger en motivator for å holde seg i form. Jeg har også fått økt innsikt i hvorfor ikke alle lykkes i denne bransjen, eller generelt som selvstendig næringsdrivende – det er virkelig ikke for alle.

Som profesjonell trener med snart 20 års erfaring har den største utfordringen med Trening UTE vært å møte en forventning fra enkelte om at ALT jeg gjør utendørs er gratis. Enda så mye jeg gir av min fritid for Trening UTE, så kan jeg møte liten forståelse for hvorfor jeg tar betalt som jeg gjør for mine utendørsprodukter – enda jeg knapt har økt prisene mine siden jeg startet med disse produktene for 8 år siden. Jeg har faktisk forsøkt å dra i gang bootcamper, sirkeltreninger og intervalltreninger hvor tanken har vært at dette skal være gratis og leve av seg selv. En del av disse øktene har imidlertid falt sammen og mistet sin oppslutning når jeg ikke har vært til stede. Selv har jeg fått bekreftet at min trenerrolle, og min evne til å planlegge og gjennomføre treningsøkter, har en stor verdi for mange. Samtidig vil Trening UTE bestå som gratis inspirasjon til folket!

Fra en av mine bootcamper på Hvervenbukta.

Nei, jeg gir meg ikke – verken med Trening UTE eller Kreativ Trening. Jeg kommer til å fortsette å gjøre det jeg kan for å holde i gratisaktivitetene jeg har dratt i gang for Trening UTE – og forhåpentligvis også skape enda flere. Jeg kommer til å bruke tid på å gi fra meg tips i form av blogginnlegg og inspirasjon i videoform på den nye YouTube-kanalen til Trening UTE. Jeg skal også arrangere terrengløpet Grønliåsen Rundt. Samtidig skal jeg fortsette å leve av økter hvor jeg benytter meg av min spisskompetanse og lange erfaring som trener: bootcamper, løpeteknikk og intervalltrening, coaching og livsstilsendring, personlig trening (for eldre, yngre, gravide, barsel, revmatikere, utbrente, deprimerte og skadde), og ikke minst skal jeg fortsette å levere ulike treningsreiser.

Så håper jeg at folk har forståelse for at så lenge det ikke satses mer på forebyggende helsearbeid og flere offentlige stillinger opprettes for oss som virkelig brenner for folkehelsa og ønsker å motivere flere til fysisk aktivitet, så må vi livnære oss privat. Trening UTE er uansett et lite bidrag fra meg til folkehelsa i Norge.