Svangerskap er ulike. Noen jogger fram til fødsel, mens andre tidlig må trappe ned aktivitetsnivået. Så sant du ikke har fått streng beskjed om å være i ro, vil jeg anbefale deg å være fysisk aktiv gjennom svangerskapet. Øvelsene i dette innlegget er bra for bevegelighet og styrke i rygg- og bekkenområdet. Dette er et fint program å gjøre etter for eksempel en gåtur, eller på litt tyngre dager hvor du kanskje ikke orker så mye.
Nærmere beskrivelse av alle øvelsene finner du under bildet. Hver øvelse kan gjerne gjentas 2-4 runder.
LIGGENDE RYGGROTASJON
Gjør 5-10 rolige repetisjoner. Bli gjerne værende litt i sluttposisjon etter de dynamiske bevegelsene.
KAMSKJELL
Gjør 10 rolige repetisjoner. Bli gjerne værende litt i sluttposisjon etter de dynamiske bevegelsene.
SITTENE SIDESTREKK
Du kan selv velge om du vil holde strekken en stund, feks 30 sekunder, eller jobbe fra side til til.
SVAI OG KRUM
Gjenta 5-10 ganger.
DIAGONAL STREKK
Gjenta 3-4 ganger.
Unngå øvelser hvor du ligger på ryggen dersom du opplever å bli svimmel eller uvel av det (vena cava syndrom).
Modellen i denne serien hadde et fantastisk svangerskap og trente ganske tung styrke dagen før fødsel. Hun fortalte meg at jordmødrene hadde vært imponert over kreftene hennes som førstegangsfødende.
Kvinner som holder seg fysisk aktive i svangerskapet opplever:
- enklere svangerskap
- mindre kompliserte fødsler
- bedre selvfølelse
- færre humørsvingninger
Trening kan også redusere faren for:
- svangerskapskvalme
- unødvendig stor vektøkning
- forstoppelse
- dårlig nattesøvn
- svangerskapsdiabetes
- svangerskapsforgiftning
