De fleste har et sett eller to med minibands liggende, men hvilke øvelser er egentlig mest effektive?
Spørsmålet blir “effektiv i forhold til hva”? Det jeg synes er det mest geniale med minibands, er at man får ekstra godt tak i muskulaturen nære leddene. Slike øvelser er knallbra for å forebygge skader, og kan også gjøre deg enda sterkere i mer tradisjonelle styrkeøvelser.
Det er mange øvelser man kan gjøre med minibands, og her får du tips til øvelser du kan gjøre som både styrker overkroppen, kjernen og bena. Bruk øvelsene isolert eller velg ut noen av dem og sett sammen din egen lille styrkesirkel. Nederst gir viser jeg også hvordan du kan sette sammen en helt konkret treningsøkt. Alle bilder er hentet fra boka Kristins treningstips som jeg ga ut i 2022. I boka finner du et stort oppslagsverk som beskriver over 120 øvelser med strikker og egen kroppsvekt grundig. I tillegg over 50 unike treningsprogram og en rekke andre tips.
Øvelser for beina
KNEBØY

KNEBØY-GANGE

STÅENDE KNELØFT

STÅENDE SIDELØFT

LIGGENDE HOFTEÅPNER

LIGGENDE HOFTELØFT

strikken.
Øvelser for overkoppen
SKULDERSTABILITET

SKULDERPRESS BAK

FRONTPRESS

UTOVERROTASJON

TRICEPS-PRESS

ROTASJONER

Tips til treningsprogram på 15 minutter
Velg ut fem av øvelsene. Jobb med hver øvelse i 40 sekunder, før du går til neste øvelse. Legg for eksempel inn 10-20 sekunder pause mellom hver øvelse hvor du forbereder deg til neste. Gjenta alle øvelsene tre ganger, og vipps, så har du en nyttig og effektiv treningsøkt på et kvarter!
Dersom du ønsker en litt mer intensiv økt, kan du jo supplere med noen av disse øvelsene som får opp pulsen!
KNEBØY-HOPP


STJERNEHOPP


GOD TRENING!