Categories
Onlinetrening Treningsprogram

Enkelt styrkeprogram for overkroppen

Dette programmet egner seg både for deg som skal i gang med trening og for deg som trenger en enkel og effektiv overkroppsøkt på kun 15 minutter. Programmet forutsetter at du har en treningsstrikk.

 

Versjon B er litt tyngre enn versjon A. Velg den versjonen som passer best for deg. Med øvelsene som utføres med én og én arm, gjør du en hel runde på hver arm.

.A) Utfør hver av øvelsene i 30 sekunder, og ta 15 sekunder pause før du utfører neste øvelse. Etter at du har vært gjennom alle de fem øvelsene, tar du 1-2 minutter pause før du starter forfra. Gjenta alle øvelsene 3 ganger.

B) Utfør hver av øvelsene i 40 sekunder. Gå direkte fra øvelse til øvelse uten pause. Etter at du har vært gjennom alle fem øvelser, kan du ta 1 minutt pause ved behov. Gjenta alle øvelsene 4 runder.

Ryggklem
Utoverrotasjon
Énarms roing
Pushups
Dips

Bildene er hentet fra boka TREN UTE – Sterk med kreativ trening. Nærmere beskrivelse av alle øvelsene, samt mange flere tips til hvordan du kan sette sammen øvelser finner du i boka. Den kan blant annet bestilles her eller kjøpes direkte av Kristin.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *