Month: July 2016

En god treningsøkt kan du få deg hvor som helst. Her viser jeg noen fine øvelser med en huske. Du kan gjøre tilsvarende øvelser med ullsokker på stuegulvet eller med et skateboard eller en barnevogn. Det gjelder å bruke kreativiteten og finne løsninger der du er.

Gjør du hver av disse øvelsene i 30 sekunder og gjentar 3 runder har du en god treningsøkt!

Ettbens utfall (lår og rumpe)                                                         

Framskyv overkropp (skuldre og kjerne)

Hengende roing (rygg)

Inntrekk (bakside lår og rygg)

Dynamisk planke (kjerne, armer og skulderstabilitet )

Sideplanke (kjerne, armer og skulderstabilitet)

Ønsker du mer inspirasjon så finner du det i boka mi TREN UTE https://www.tanum.no/_hobby-og-fritid/sport-og-friluftsliv/tren-ute-kristin-granum-roseb%C3%B8-9788202496630

Det er ikke mye du trenger for å få deg en god treningsøkt. Faktisk ingenting. Men skal man bli sterkere må belastningen økes, og da kan en stein gi deg ekstra tyngde. På “toppen av Tromsø” satte jeg derfor sammen en liten stein-økt.

Gjør 8-12 repetisjoner med hver øvelse og gå direkte til neste øvelse. Gjenta 3-4 runder og du har en god økt for hele kroppen. 

1. Knebøy med skulderpress (og tyngdeoverføring)

2. Utfall med strak arm

3. Diagonalt inntrekk (evt med benstrekk)

4. Pushups

Nærmere beskrivelse av alle øvelsene finner du i boka mi som du finner i bokhandelen eller kan bestille her

https://www.tanum.no/_hobby-og-fritid/sport-og-friluftsliv/tren-ute-kristin-granum-roseb%C3%B8-9788202496630