Category: Treningsprogram

Det er ikke mye du trenger for å få deg en god treningsøkt. Faktisk ingenting. Men skal man bli sterkere må belastningen økes, og da kan en stein gi deg ekstra tyngde. På “toppen av Tromsø” satte jeg derfor sammen en liten stein-økt.

Gjør 8-12 repetisjoner med hver øvelse og gå direkte til neste øvelse. Gjenta 3-4 runder og du har en god økt for hele kroppen. 

1. Knebøy med skulderpress (og tyngdeoverføring)

2. Utfall med strak arm

3. Diagonalt inntrekk (evt med benstrekk)

4. Pushups

Nærmere beskrivelse av alle øvelsene finner du i boka mi som du finner i bokhandelen eller kan bestille her

https://www.tanum.no/_hobby-og-fritid/sport-og-friluftsliv/tren-ute-kristin-granum-roseb%C3%B8-9788202496630

Da jeg trente en kunde ved siden av dette, søte, lekestativet for de minste, klarte jeg ikke dy meg. Hva kunne jeg finne på her i farta?

Resultatet ble:

DIPS

Tungt! Men det kommer seg selv med mine lange armer.

DIPS MED HØYE BEIN

Fint med en litt lettere versjon når det ble tomt med vanlige dips.

AVANSERT PUSH-UPS

Gøy å eksperimentere litt med balansen. Ville anbefalt å prøve denne FØR dipsøvelsene om man ikke er svært trygg på push-ups.

L-SIT

Sitter ikke mange sekundene i L, så da er det greit å gå over i versjonen under når det stopper opp.

RYGGHEV

Her har jeg festa beina under en stolpe bak og henger over den foran. Ikke den mest behagelige stolpen å henge over, men det funka – særlig statisk.

Det er ikke noe revolusjonerende med noen av øvelsene jeg nå skal vise deg, jeg ønsker utelukkende å vise at selv på late dager, så kan man gjøre noe fornuftig for kroppen sin. Litt er bedre enn ingenting som jeg sier!

Jeg opplever at utfordringen for mange er å se muligheter framfor begrensninger med trening. Jeg tror at mosjonisten lett mister motet, fordi trening ofte fremstilles som noe avansert som krever mye utstyr, planlegging og veiledning. Selvfølgelig er det lurt å oppsøke kompetente rådgivere innen trening den dagen du skal opp et nivå, eller ønsker å trene tyngre, men i et folkehelse-perspektiv er det også viktig å formidle at det er enormt mye du kan gjøre på egenhånd.

Jeg tror på deg, hvilket betyr at jeg tror at du også evner å finne ut hvordan du kan lage et treningsprogram ut av dette. Om du vil gjøre hver øvelse isolert, sette samme et par øvelser av gangen eller sette det sammen som en sirkeløkt er opp til deg. Men gjør gjerne øvelsene rolig og kontrollert helt til det svir (og gjerne litt til om du klarer).

God trening!

BEIN OG KORSRYGG

MAGE